BRETT STEVENS / Getty Images
U nekim okolnostima, uklanjanje ili čak smanjenje kofeina u prehrani može potaknuti simptome povlačenja kofeina. Iako su mnogi učinci blagi, poput razdražljivosti nakon nedostatka jutarnje kave, neki simptomi povlačenja kofeina su ozbiljni - dovoljno da je povlačenje kofeina prepoznato kao poremećaj. Naučite što možete očekivati od povlačenja kofeina, uključujući i kada se pojavi i koji su simptomi česti, kao i kako smanjiti te simptome.
Kada se pojave simptomi?
Oko 50 posto ljudi ima simptome odvikavanja od kofeina kada smanje kofein. Eksperimentalne studije pokazale su da oko 13 posto osoba ima simptome povlačenja dovoljno ozbiljne da ih ne mogu raditi.
Tipično, što više kofeina konzumirate, veće su šanse da osjetite simptome povlačenja kofeina i veće su šanse da vaši simptomi budu ozbiljni. Samo tri dana uzastopna konzumacija kofeina može biti dovoljna da izazove simptome povlačenja kofeina kada prekine njegovu upotrebu. Simptomi često počinju oko 12 do 14 sati nakon zaustavljanja unosa kofeina. Najčešće su u najgorem slučaju nakon 24 do 48 sati i mogu trajati do devet dana.
simptomi
Simptomi odvikavanja od kofeina razlikuju se po vrsti i težini od osobe do osobe. To su uobičajena:
- Prehlada ili vruće čarolije Pojačana budnostDepresivno raspoloženje Poteškoća koncentracije ili razmišljanjaDepični problemi (obično zatvor, ali ponekad i mučnina ili povraćanje) Umor, letargija ili pospanost izgleda kontratuktivno) Ukočenost ili bol u mišićimaGineusni problemi (blokirani sinusi ili simptomi nalik prehladi)
Kako smanjiti simptome
Najlakši način za smanjenje simptoma povlačenja kofeina je piti kofein. Ako je povlačenje kofeina uzrokovano slučajnim propuštanjem jutarnje šalice joea, tada je konzumiranje više kofeina očito rješenje. Iako neki ljudi vjeruju da je kofein loš za vas, medicinska znanost je pokazala da je za većinu ljudi šalica ili dvije kave dnevno sasvim u redu.
Odvajanje je bolje od hladne Turske
Nažalost, kofein je stimulans i nije namijenjen svima. Ako namjerno smanjujete ili eliminirate kofein iz svoje prehrane iz zdravstvenih razloga, neke simptome povlačenja možete izbjeći tako da se polako smanjujete.
Iako mnogi ljudi radije odustanu od svojih loših navika (metoda hladnog purana odvikavanja), to se ne preporučuje za uklanjanje kofeina jer napuštanje kofeina "hladna puretina" ima tendenciju da značajno pogorša simptome povlačenja kofeina. Umjesto toga, pokušajte smanjiti postupno.
Ako je kava vaš kofeinski porok, smanjenje od pola šalice dnevno je dobar pristup, kao što je ispijanje mješavine obične i bezglutenske kave ili postupno prelazak na bezglutenski kavu. Ako pijete čaj, polako smanjite unos, probajte čajeve s nižom razinom kofeina ili se odlučite za čajeve bez kofeina. Ako pijete kolače, pokušajte dobiti manje veličine ili polako smanjite svoj dnevni unos. Naučite kako smanjiti unos kofeina najbolji je način da se odvojite od ove popularne tvari.
Saznajte koliko kofeina sadrži u vašem napitku od kave
