Shecter smreke / anite
- Ukupno: 10 min
- Priprema: 10 min
- Kuhati: 0 min
- Prinos: 2 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 357 | kalorije |
| 15g | Mast |
| 48g | ugljikohidrati |
| 12g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 2 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 357 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 15g | 19% |
| Zasićene masti 5g | 26% |
| Kolesterol 24mg | 8% |
| Natrij 253mg | 11% |
| Ukupno ugljikohidrati 48g | 18% |
| Dijetalna vlakna 4g | 13% |
| Protein 12g | |
| Kalcij 287mg | 22% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Pića napravljena od jogurta uobičajena su u bliskoistočnoj kuhinji, a smoothieji svih vrsta popularni su ovdje u Sjedinjenim Državama. Brza je, lagana i zdrava opcija za doručak, puna voća i povrća za protekne vitamine i vitamine. Blitz sve to stavite u blender, sipajte u prijenosnu šalicu i imate za hranjivi doručak.
Ali nemojmo zanemariti smoothie kao sjajnu opciju za popodnevni pick-me. Oni mogu biti zdrava opcija za borbu protiv popodnevnog pada energije i poriva da se maknemo od stola i samo se odmorimo. Jao, kada drijemanje nije opcija, smoothie čini puno bolji posao da se osvježite nego posegnete za čokoladicom. Osim toga, manje žuriti popodne znači više vremena za razmatranje različitih slojeva opcija okusa.
Banana je obično osnovni sastojak, kao i protein koji je pogodio dodavanjem jogurta. Odabir jogurta ovisi o vama, ali obični jogurt u grčkom stilu uvijek je dobar izbor. Malo meda daje samo dodir slatkoće bez kušanja poput sladoleda od mlijeka i dodir cimeta nikad ne škodi.
U ovom trenutku postupka izrade smoothieja prilično je uobičajeno da mnogi Amerikanci posegnu za žlicom ili dvije ukusnog kremastog maslaca od kikirikija. Ali tahini je prekrasna zamjena okusa. Izrađena od mljevenih sezamovih sjemenki, pasmina sezama je također vrlo glatka i kremasta, poput maslaca od kikirikija, te dodaje oštar, orašasti okus kao i veliko pojačanje proteina vašim smoothiejima. Samo dodajte slamku i imat ćete popodnevnu poslasticu.
Sastojci
- 1 smrznuta banana
- 1 šalica običnog jogurta u grčkom stilu
- 1/2 šalice mlijeka
- 2 žlice meda
- 2 žlice tahinija (sezamova pasta)
- 1/4 žličice cimeta
- Prstohvat soli
- 4 velike kocke leda
Koraci za to
Napomena: za zamrzavanje banana pričekajte da potpuno sazri, uklonite koru, prerežite na pola ili četvrtine i stavite u hermetički vrećicu u zamrzivač.
Da biste napravili smoothie, dodajte bananu, jogurt u grčkom stilu, mlijeko, med, sezamovu pastu, cimet, sol i kockice leda u blender.
Puree dok ne postane potpuno glatko i ne ostane ledeni čips. Poslužite hladno.
Oznake recepta:
- frape
- piće
- srednji istok
- mješavina / postupak
