Jela
- Ukupno: 20 min
- Priprema: 5 min
- Kuhati: 15 min
- Prinos: donosi 3 do 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 264 | kalorije |
| 7g | Mast |
| 11g | ugljikohidrati |
| 38 g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje: donosi 3 do 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 264 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 7g | 9% |
| Zasićene masti 4g | 19% |
| Kolesterol 111mg | 37% |
| Natrij 428mg | 19% |
| Ukupno ugljikohidrati 11g | 4% |
| Dijetalna vlakna 1g | 3% |
| Protein 38g | |
| Kalcij 84mg | 6% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovaj recept za tilapiju izvrstan je izbor za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Što se toga tiče, to je zdrav izbor bez obzira na dijetu koju slijedite. Jednostavna mješavina češnjaka i biljaka savršeno okusi ribu, a jelu je potrebno svega nekoliko minuta za pripremu i pečenje.
Da bi obrok ostao bez ugljikohidrata, poslužite tilapiju s pireom od karfiola i ovu jednostavnu brokoli sa češnjakom. Ili poslužite riblje filete s jelom od riže ili pečenim krumpirom i kuhanim zelenim grahom.
Ovaj recept za tilapiju omogućuje oko 4 unce kuhane ribe po osobi. Udvostručite recept za veće porcije ili više gostiju za večeru. Fileti tilapije od 6 grama daće oko 4 do 5 unci kuhane ribe.
Sastojci
- 2 žlice maslaca
- 2 češnja češnjaka (sitno mljevenog)
- Dash svježe mljeveni crni papar
- Crtica soli
- Osušiti korov kopar (ili peršin)
- Dash paprika
- 4 fileta s tilapijom
Koraci za to
Skupite sastojke.
Jela
U tavi pomiješajte maslac, mljeveni češnjak, papar, sol, korov korov i papriku. Zagrijte na laganoj vatri dok se maslac ne otopi i počne pirjati.
Jela
Maknite s vatre i stavite na stranu.
Na dno plitke posude za pečenje (lim za pečenje s folijom, po želji) naribajte malo smjese maslaca, a zatim narežite filete tilapije na podmazani dio.
Jela
Vrh svakog fileta tilapije premažite maslinovim mješavinama.
Jela
Pecite na 350 F 12 do 15 minuta, dok ne porumeni i ne odvojite vilicom.
Jela
Uživati!
Savjet
- Kuhajte ribu na temperaturi od 145 F ili dok meso ne bude neprozirno i viljuškom lako se ljušti. Ako ribu ne poslužujete odmah, ostavite je na toplom u pećnici od 200 F ili u ladici za zagrijavanje. Da biste ublažili problem da riba proključa i propadne, kuhajte je u malim pojedinačnim posudama za pečenje koje možete poslužiti za stolom.
Oznake recepta:
- tilapija
- pečena tilapija
- glavno jelo
- američki
