Jela
- Ukupno: 2 min
- Priprema: 2 min
- Kuhati: 0 min
- Prinos: 1 serviranje
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 313 | kalorije |
| 1g | Mast |
| 75g | ugljikohidrati |
| 5g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 1 porcija | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 313 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupna masnoća 1g | 2% |
| Zasićene masti 0g | 1% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 27mg | 1% |
| Ukupni ugljikohidrati 75g | 27% |
| Dijetalna vlakna 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Kalcij 82mg | 6% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ljudi vole ukusne smoothieje od Orange Juliusa u trgovačkom centru, ali nisu jeftini i prepuni su kalorija. Ovaj primjerak izvornog smoothieja lako možete napraviti kod kuće. Napravljen je sa samo četiri sastojka, a svoju slatkoću dobiva od smrznute banane. Ovaj smoothie ima daleko manje kalorija, a ukus je toliko svjež i ukusan. Također, točno znate što je ušlo u ovaj smoothie, tako da se možete osjećati dobro kad ga jedete redovito. Ima ukusan tropski smoothie okus u kojem možete uživati u bilo koje doba godine.
Ovaj recept čini jedan smoothie, ali lako ga možete udvostručiti ako pravite smoothie za dvoje. Možete dodati i drugo voće i malo više soka za izradu različitih okusa poput banane od jagode ili mango od naranče. Možete eksperimentirati s različitim sokovima poput manga, ananasa ili drugog cijelog voćnog soka. Pokušajte zamijeniti kokosovo mlijeko u punom mlijeku za stvarno tropski voćni smoothie.
Sastojci
- 1 velika banana (smrznuta)
- 3/4 šalice soka od naranče
- 1/4 šalice punomasnog mlijeka
- 1/4 žličice ekstrakta vanilije
- Garnis: kriška naranče
Koraci za to
Skupite sastojke.
Jela
Stavite bananu, sok od naranče, mlijeko i vaniliju u blender. Pomiješajte sastojke dok ne postanu glatki koristeći najvišu ili smoothie postavku.
Jela
Izlijte u čaše.
Jela
Po želji ukrasite kriškom naranče.
Jela
Ovaj smoothie najbolje je poslužiti odmah i dok je još hladno.
Savjet
- Količinu mlijeka i soka od naranče možete varirati kako bi smoothie bio deblji ili tanji. Dodajte više tekućine da ga razrijedite i manje kako bi ga zgusnuli. Da biste dobili najviše banana okusa i slatkoće, dopustite da banane sazriju dok ne dobiju puno tamnih mrlja i postanu tamno smeđe boje. Ogulite banane i stavite ih u vrećicu za zamrzavanje u svoj zamrzivač. Ako želite manje slatkoće i manje okusa banane, banane zamrznite kada su samo zrele, bez ikakvih zelenih, ali prije nego što nastanu smeđe mrlje. Ovaj smoothie možete napraviti sa smrznutom bananom, ali neće biti tako hladno.
Varijacije recepta
- Možete zamijeniti jogurt, kokosovo mlijeko, bademovo mlijeko, sojino mlijeko ili nemasno mlijeko za cijelo mlijeko. Ovo može pretvoriti recept u onaj bez mlijeka. Ako vam se ne sviđa okus banane ili ako vam banane nisu pri ruci, možete ga zamijeniti šalicom leda i dvije žličice šećera ili meda. Sok od naranče pruža malo slatkoće, ali bez banane neće biti toliko lijep, osim ako dodate malo zaslađivača. Ako želite u ovaj smoothie ubaciti malo proteina, možete zamijeniti i 1/4 šalice grčkog jogurta ili promućanog jogurta za punomasno mlijeko. Na originalne sastojke možete dodati i žličicu proteina u prahu vanilije. Proteinski smoothie je vrhunsko jutarnje piće.
Oznake recepta:
- naranča
- doručak
- američki
- Natrag u školu
