istetiana / Getty Images
Lako je preskakati prehranu za doručkom - od prerađenih pekarskih proizvoda i žitarica do tova jajnih i mesnih jela u stilu jela, nezdravi izbori prevladavaju u prvom obroku dana. Izbacivanje mliječnih proizvoda jedan je od načina na koji možete smanjiti nepotrebne zasićene masti i kolesterol u svojoj prehrani, a vjerojatno je i lakše nego što mislite, posebno tijekom doručka. Evo 10 ideja o zdravom doručku koje će voljeti oni koji jedu mlijeko (ili jednostavno one koji nisu zdravi).
Većina ovih recepata su svestrani, pa slobodno koristite svoje omiljeno mlijeko bez mlijeka i svoje omiljeno voće i začine.
-
Quinoa za doručak
Westend61 / Getty Images
Osim što smanjujete unos zasićenih masti i kolesterola, dodavanje složenih ugljikohidrata u vašu prehranu uz smanjenje broja nepotrebnih šećera još je jedan način da doručak učinite malo zdravijim. Ova quinoa za doručak jednostavan je, zdrav, ukusan jutarnji obrok koji će se čak i djeci svidjeti.
Pripremljen s quinoom bogatom bjelančevinama, mlijekom bez mlijeka, bananama, kokosom i samo slatkim zaslađivačem po vašem izboru (poput agave), ovo jelo je ukusno i dobro je jesti.
Za one koji jedu doručak više vole slane startove, probajte pečeni kvinoju pripremljeni s kvinojom, jajima, brokolijem i sojinim ili bademovim mlijekom.
-
Quice bez mliječnih proizvoda
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Kiseli doručci od francuskog podrijetla obično se pripremaju s vrhnjem, sirom i maslacem, što, suvišna stvar, nije najzdraviji izbor za svakodnevne doručke. Ova kolekcija quicche-a bez mlijeka sadrži četiri zdravija omiljena proizvoda, a svi su pripremljeni bez ikakvih mliječnih proizvoda, a imaju puno ukusa. Osnovni recepti - s kore i bez - navedeni su kako biste mogli dodati svoje omiljene jela, povrće i bilje.
-
Zdrava pečena zobena kaša
Westend61 / Getty Images
Ako nikada prije niste pekli zobene pahuljice, nedostaje vam! Pečena zobena kaša klasično je amiško jelo koje se tradicionalno priprema s maslacem, mlijekom i jajima. Ovaj recept pečenih zobenih kaša zdravija je verzija ugodnog klasika doručka, pripremljenog s bademima, zdravijim zaslađivačima, bademovim mlijekom i voćem. I nevjerojatno je svestran - dodajte orašaste plodove ili suho voće po vašem izboru i koristite god svježe voće i bobice.
-
Veganski kruh od banane
NightAndDayImages / Getty Images
Brzi kruh je savršen za doručak, jer se lako priprema - samo trebate isplanirati sat vremena pečenja. Iako većina recepata za brzi kruh zahtijeva maslac i jaja, postoje načini da ih napravite bez mliječnih proizvoda bez da im se sviđa. Ovaj kruh od banane je lijep i vlažan uz pravu količinu slatkoće. Ako vam je kratko vrijeme, napunite tijesto za muffine tijestom i umjesto toga pecite otprilike polovicu vremena.
-
Kolačići za doručak
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Koji bi roditelj odobrio jesti kolačić za doručak? Roditelj koji je upravo pokupio ove zdrave veganske datulje i makarone! Tri jednostavna sastojka - datumi, pahuljice od banane i kokosovog oraha - stapaju se u procesor za hranu i zatim peku u meke, zlatno smeđe kolačiće. Zdrav način da započete dan bez mlijeka.
-
muesli
Westend61 / Getty Images
Ovaj osnovni muesli recept traje samo nekoliko trenutaka za pripremu, ali dobro se drži u hermetički zatvorenoj posudi za lagan, zdrav domaći doručak. Muesli su manje masti od granole i pripremaju se sa zdravim sastojcima poput suhog voća, orašastih plodova, zobi, sjemenki i kokosa. Uživajte u bademovom mlijeku bez mlijeka, sojinom mlijeku, sojinom jogurtu ili kefiru na bazi kokosa za jednostavan, ukusan doručak.
-
Mango Honey Green Smoothie
skeeze / Pixabay / CC Do 0
Napraviti ukusan smoothie brz je zadatak ujutro i često idealan za korištenje voća i povrća u hladnjaku, stvarajući beskrajne kombinacije. Naravno, smoothieji su također prirodno zdravi i mogu se kretati od slatkog napitka do štedljivijeg napitka. Dodajte nekoliko žlica omiljenog sojinog jogurta bez mlijeka ili kefira bez mlijeka za dodatak dodatnih proteina i zdravih bakterija.
Pripremljen s bananom, mangom, sokom od naranče, špinatom i samo daškom meda, ovaj je recept lagan, osvježavajući način za početak dana.
-
Tofu svađa
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tofu za doručak? Možda nećete vjerovati, ali tofu je zapravo prekrasan sastojak zdravih jela za doručak poput ove tofu smete. Ne samo da je izvrstan izvor kalcija bez mliječnih proizvoda, već je također opterećen drugim hranjivim tvarima poput bjelančevina i zdravih masti. Jednostavan recept s lukom i salsu kupljenom u dućanima, čini aromatično i hranjivo jelo koje se lako i brzo priprema.
-
Muffini bez mlijeka
Jon Lovette / Getty Images
Muffini nisu nešto što obično smatramo zdravom hranom jer većina recepata za muffine zahtijeva maslac i puno šećera. Ali ovaj recept uključuje kokosovo ulje i kokos za vlagu i slatkoću, a obrok od badema i banane dodaju malo hranjivosti. Samo 15 minuta u pećnici i imat ćete ukusnu poslasticu za doručak koju ćete podijeliti s obitelji.
-
Granola recepti
William Reavell / Getty Images
Domaća granola čini ukusan doručak bez mliječnih proizvoda u kombinaciji s sojom jogurtom bez mlijeka, kefirom na bazi kokosovog mlijeka ili sojinim mlijekom i voćem bez soka. Potrebno je samo nekoliko minuta da se sve zajedno pomiješa, a zatim sat ili dva u pećnici, a tjednima se drži u hermetički zatvorenoj posudi za zdrav doručak i grickalice.
Jednostavno zamijenite veganski maslac u ovom jednostavnom domaćem receptu od granole pripremljenom s ukusnim orasima, sjemenkama i prirodnim zaslađivačima. Tada slobodno dodajte suho voće, borovnice, trešnje, brusnice ili kokos.
