Rezanje mesa jednom ili dva puta tjedno može značajno smanjiti naš ukupni unos masti, posebno ako zamijenimo naše tjedne mogućnosti crvenog mesa. Naravno, nisu svi vegetarijanski obroci s niskom masnoćom. Makaroni i sir dobar su primjer. U mnogim slučajevima stvar je odabira graha ili mahunarki za mršav protein i dodavanja žitaricama i povrću. Istina, sir se ističe u mnogim vegetarijanskim obrocima. U svakom slučaju, koristite ga, ali štedite. Malo sira s jakim okusom može ići dug put.
-
Curish grašak i rajčica
Elet1 / iStock / Getty Images Plus
Ovo jelo od slanutka i rajčice, uglavnom napravljeno od sastojaka koji ćete vjerojatno imati u vašoj smočnici, vrlo je brzo i lako se priprema. Također je super aromatičan, zahvaljujući curry začinima i svježem đumbiru ako ga imate. Ako je brzina vaš cilj, poslužite ovo jelo s mikrovalnom rižom od cijelog zrna ili prirodnim kuskusom koji se brzo kuha.
-
Chipotle crni grah Chili
Stanislav Sablin / iStock / Getty Images Plus
Toplina i dimljenost ljute paprike dodaju dubinu okusa ovom zadovoljavajućem čiliju od crnog graha. Obavezno upotrijebite samo jedan čili iz konzerve i samo malo umaka. Ovaj čili za zagrijavanje poslužite s vrhom običnog grčkog jogurta bez masnoće i ukrasite s malo cilantro-a.
-
Tjestenina od špinata i rikote
Jela
Ovaj špinat i ricotta lijepo su kremasto jelo koje još uvijek uspijeva s malo masnoće. Također je vrlo brzo i jednostavno napraviti pa možete večerati na stolu za manje od 15 minuta.
-
Frittata od krumpira
Getty Images / Michael Powell
Frittata je otmjena riječ za omlet otvorenog lica, koji se često završava ispod brojlera. Ova srdačna špinata i krumpir frittata, koja je napravljena korištenjem zamjene za jaja, ne treba ništa više od zelene salate i malo kruha od cjelovitih žitarica kako bi bio potpun obrok.
-
Lagana i kremasta lazanje od gljiva
ALLEKO / iStock / Getty Images Plus
Špinat, gljive i kremasti rikota s niskim udjelom masti čine srce ove lazanje. Ovo je udobna hrana s malo manje krivnje. Ovo je također izvrsno jelo za pripremu i sastavljanje prije vremena, tako da sve što morate učiniti je da ga stavite u pećnicu kad se vratite kući s posla. Drugi način uštede vremena je, naravno, korištenje rezanci bez kuhanja.
-
Salata quinoa i Edamame
merc67 / iStock / Getty Images Plus
Ova super hranljiva salata od quinoa i edamame odlična je opcija za lagani obrok, a ona koja se događa bez glutena sve dok je juha u kojoj se pripremaju quinoa bez glutena. Osnove kuhinje i Pacifička hrana dvije su marke bezglutenskih juha.
-
Šparoge Strata
Getty Images / Jon Lovette
Ovaj lagani šparoški sloj sadrži mješavinu jaja i zamjenu za jaja, koristi nemasno mlijeko i sir sa smanjenom masnoćom. Također koristi kruh od punog pšenice za dodatni dodatak prehrani. Rezultat je još uvijek izvrsna ukusna kasika koju ćete htjeti raditi uvijek iznova. druga ljepota ove slojeve je u tome što je možete napraviti prije vremena, tako da je sve što morate učiniti je popeći u pećnici kad se vratite kući.
-
Pečena tjestenina od bundeve
Getty Images / GMVozd
Možete pomisliti na pita od bundeve, bučni kruh i bundeve muffine, ali kako je sa tjesteninom od bundeve? Postoje, naravno, mnoge stvari koje možete napraviti koristeći bundevu. Lagano začinjena, bundeva je sjajan dodatak tjestenini, što je čini izvrsnom opcijom za jesenski obrok. Naravno, ako želite dodati malo topline, dodajte začine malo!
