25 Veliki razlozi za plivanje

Tinejdžerka skače u bazen. Adie Bush / Getty Images

Nijedna vježba ili aktivnosti ne nude vježbanje cijelog tijela, lakše je na zglobovima, povećava fleksibilnost i može se uživati ​​u bilo kojoj dobi - od mališana do seniora - nego u plivanju. Iako je najčešće povezano s ljetom, plivanje je zapravo fizička aktivnost u kojoj možete sudjelovati u bilo koje doba godine ako je na raspolaganju zatvoreni bazen ili su temperature blage. Naravno, kad temperature porastu, svi gledaju oko sebe za prijateljem s bazenom. Sljedeća najbolja oklada: lokalni klub ili bazen u zajednici; što je čišće i manje gužve to bolje.

Kupanje nije samo zabavan način za hlađenje tijekom ljeta. To je jedan od rijetkih sportova ili aktivnosti koji ne košta puno novca i ne zahtijeva posebnu opremu ili opremu. Također ne sadrži prepreku starosti ili sposobnosti.

Prema podacima koje je prikupio Državni ured za popis stanovništva, plivanje je na četvrtom mjestu po popularnosti sportskih aktivnosti u američkoj Ribi koji kupaći kostim iz vedra kutije na polici u vašem ormaru, zgrabi prijatelja i krene prema najbližem bazenu. Ali prije nego što to učinite, otkrijte 25 uvjerljivih razloga da plivanje postanete dio vašeg života.

• Popularno je

  

  Priprema se zaroniti u bazenu. Slike Ojo / Iconica / Getty Images

  Ne preporučujemo vam da to radite jer svi drugi to rade - ako su popularna djeca skočila s mosta, je li to u redu? Plivanje je popularno iz dobrog razloga ili zapravo iz mnogih dobrih razloga jer ćete to saznati dok nastavite čitati. Prema posljednjem izvješću američkog popisa stanovništva:

  • Plivanje je na 3. mjestu po popularnosti sportskih aktivnosti. Plivanje je na 4. mjestu najpopularnijeg sporta u SAD-u. Plivanje za fitness zauzelo je drugo mjesto po rastu najboljih aktivnosti u SAD-u 2013. sa 3, 1 milijuna novih sudionika, prenosi PHIT America. Plivanje za fitness prosjek br. 2 u „aspiracijskom“ sportskom sudjelovanju ne-sudionika prema dobi (6 do 65+) za Izvještaj Vijeća za fizičku aktivnost za 2016. godinu. Prema indeksu Fitbit Activity, plivanje je treća fitness aktivnost za sve dob u Velikoj Britaniji, broj 4 u Australiji i 7 u Sjedinjenim Državama.

  Pa, kako ti se sad sviđa?

• Povećava fleksibilnost

  Plovidnost vode smanjuje "težinu" osobe za oko 90 posto, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje (ACE). Plovidnost u vodi u bazenu djeluje protiv sile gravitacije, što čini plivanje idealnim oblikom vježbanja sa malim udarom koji stavlja vrlo malo stresa na te kosti i zglobove. Ako se radi o grijanom bazenu (još bolje!), Mišići će postati opušteni, što povećava fleksibilnost i omogućava vam da se uključite u važne vježbe istezanja. Ako ste jedan od onih ljubitelja fitnesa koji sudjeluju u intenzivnim vježbama izdržljivosti za proizvodnju mliječne kiseline - poput trčanja, vožnje biciklom ili utezi - plivanje pomaže izbacivanju toksina i nečistoća, sprječavajući zategnutost mišića i grlobolju sljedeći dan.

• Sagorijeva kalorije

  Plivanje je jedan od najlakših i najboljih načina za sagorijevanje neželjenih kalorija: sat plivanja sagorijeva oko 500 kalorija. Navodno su ti mitovi o plivačima i unosu kalorija istiniti. Pogledajte samo Michaela Phelpsa. Plivanje povećava vaš metabolizam, nastavljajući "izgaranje" neko vrijeme, čak i kad ste izašli iz bazena.

• Pomaže vam da prestanete pušiti

  Da baš. Voda izbacuje dim. Ako to ne učini, znak "Zabranjeno pušenje" učinit će se. Ako ste ikada pokušali prestati pušiti ili poznajete nekoga u tom procesu, on može biti prilično razdražljiv. Skočite u bazen i plivajte - to uspijeva.

• Poboljšava koordinaciju

  Plivanje djeluje na motoričku koordinaciju vašeg tijela. Preko dvije trećine muskulature tijela je angažirano dok plivate. Gornji i donji dio tijela, prtljažnik, glava, ruke i noge prisiljeni su da rade zajedno kako bi uravnotežili napor.

• Poboljšava držanje

  Mama ti je uvijek govorila da prestaneš savijati se. Još uvijek nije kasno. Plivanje jača zglobove i poboljšava držanje poboljšavajući položaj kralježničkog stuba. To ga čini izvrsnom vježbom za ljude sa svim vrstama problema sa leđima.

• Dobro za svakoga; Svatko

  Cijelo vrijeme! Bez obzira da li se rehabilitirate nakon operacije ili ste u optimalnom stanju, plivanje je idealna vježba za bilo koji fitness nivo.

• Vježba u cijelom tijelu

  Čuli ste o određenim oblicima vježbanja kao "vježbanje cijelog tijela". Možda - ali plivanje je originalna vježba cijelog tijela: cilja sve od kipanja leđa do toniranja ruku. Nije potrebna nikakva teška oprema ili utezi. Umjesto da kupujete puno različitih dijelova opreme za vježbanje kako biste radili određene mišiće, skočite u bazen i tonirajte cijelo tijelo u nekoliko krugova.

• Dođi kakav jesi

  To ne znači plivati ​​golo, mada, ako želite mršav uroniti u vlastiti privatni bazen, na vama je samo. Za prosječnu osobu za plivanje nije potrebno puno posebne opreme i opreme. Sve što stvarno trebate je kupaći kostim. Ostali dodaci, poput ručnika, kape za plivanje, naočale, čepići za uši za plivanje, kickboard, plutajući bazen (za opuštanje), rezanci, i sve te dodatne stvari ovisi o vama i vašem budžetu.

• Kardiološko stanje

  Plivanje se smatra vrhunskom aerobnom aktivnošću. Tako je - više ne morate ulaziti u svoj Jane Fonda unitard, usklađivati ​​grijače nogu, pulover i bijele tenisice dok se previjate za Ricka Astleyja. Oh, čekaj - to nisu osamdesete.

  U usporedbi s trčanjem, postoji veća kontrola daha s plivanjem, što stvara povećanu potražnju za kisikom, čineći te mišiće da rade jače, a da to nisu svjesni. Plivanje također jača srce, čineći ga većim. Djelovanje pumpe na srce također postaje rafiniranije, što dovodi do bolje cirkulacije krvi.

• Beats the Heat

  Nije veliko otkriće da je plivanje osvježavajuće: kad se temperatura povisi, ponekad se jedino reljef može naći u tom velikom vodenom tijelu. Šteta što postoji toliko drugih tijela koja dijele taj prostor! Neki uživaju u plivanju noću pod zvijezdama. Gužve su se očistile, nema potrebe da koristite UV kremu za sunčanje, a ponekad ste samo vi, s kime god bili, noćno nebo i bazen. Čarobni!

• Samopoštovanje

  To je istina s bilo kojom vježbom ili sportom - oni izgrađuju samopouzdanje i podižu samopoštovanje. U redu - tako da možda nećete dobiti timsku majicu ili trofej, ali redovno plivanje isto to čini, povećavajući vašu samopouzdanje. Osjećate se moćniji - spremni suočiti se sa svijetom.

• Za cijeli život

  Plivanje je jedan od rijetkih sportova koji možete raditi tijekom svog života. Za razliku od nečega poput nogometa, bejzbola ili skijanja, od plivanja se nećete morati povući. Kao poseban prijatelj, uvijek će biti tu za vas.

• Viši, duži, mršaviji

  Da li vas plivanje čini višim? Pogledajte samo Michaela Phelpsa. Iako neće dodati visinu tamo gdje genetike i potencijala nema, plivanje ima sposobnost stvaranja dužih, vitkijih mišića. Upravo ti "mišići plivača" u kombinaciji s treninzima otpora i kardiomom pomažu pojačanom metabolizmu kako biste duže sagorjeli te kalorije. Plivanje također može dovesti vaše tijelo pomoću različitih pokreta, pomažući vam da mišići ostanu lijepi, dugi i fleksibilni.

• zglobovi

  Recimo da se oporavljate od ozljede i nadate se ponovnoj izgradnji snage. Plivanje će ispuniti tu potrebu i želju. Lako je na zglobovima i daje bolnim koljenima odmor od stalnog udaranja po pločniku - nešto što možda nećete moći neko vrijeme učiniti.

• Gubitak težine

  Za neke, samo ideja ili čin nošenja kupaćeg kostima u javnosti (čak i u dvorištu bazena) može biti motivirajuća sila za spuštanje nekoliko kilograma. Ljudi koji dosljedno plivaju dovoljno naporno da ostanu bez daha kad završe i povise otkucaje srca sagorijevaju kalorije i gube kilograme ", kaže Jane Moore, liječnica i aktivna plivačica iz Tacoma, Washington." Ključ je da se gurnete malo."

  "Obući kupaći kostim i pojaviti se u javnosti također bi trebalo motivirati da skine nekoliko kilograma", kaže Kris Houchens, glavni trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters-a. Bez obzira na razlog zbog kojeg plivanje ne uključujete u svoj život, ovaj bi popis trebao osvjetljavati načine na koje sport može dodati vašu kvalitetu života.

• Socijalizacija

• Timski i individualni sport

  Počevši od djetinjstva, sudjelovanje u timu za plivanje može izgraditi snagu, samopouzdanje i sposobnost da se slažu s drugima - što će pomoći kasnije u životu.

• Sprječava utapanje

  Jednostavno rečeno, znati plivati ​​znači da će se osoba manje utopiti. Počnite satove plivanja u mladoj dobi i nastavite dok dijete ne osposobi plivanje. I nikako ronjenje u manjim stambenim bazenima

• Poboljšava mentalno zdravlje

  Dokazana je činjenica da tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje kod djece i odraslih. Za ljude sa stanjima poput fibromijalgije, plivanje može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, a istovremeno opuštajući, jačajući i tonizirajući mišiće. Vježba na bazi vode poboljšava mentalno zdravlje. Plivanje može poboljšati raspoloženje i kod muškaraca i kod žena.

  Za osobe s fibromijalgijom, ona može smanjiti anksioznost, a vježbanje u toploj vodi može umanjiti depresiju i poboljšati raspoloženje. Vježbanje na bazi vode može poboljšati zdravlje majki i njihove nerođene djece i pozitivno utječe na mentalno zdravlje majki.

• Pomaže kod kroničnih bolesti, post-op i kao fizikalna terapija

  Vježbanje na bazi vode može pomoći ljudima koji imaju kronične bolesti. Za one oboljele od artritisa, poboljšava upotrebu pogođenih zglobova bez pogoršanja simptoma. Bolesnici s reumatoidnim artritisom primjećuju poboljšanje zdravlja nakon sudjelovanja u hidroterapiji nego u drugim aktivnostima. Plivanje i vježbanje na bazi vode također pomažu zahvaćenim zglobovima i smanjuje bol od osteoartritisa.

  Zamjena kuka i koljena

  Ako ste imali zamjenu kuka ili koljena, liječnik vam je mogao preporučiti hidroterapiju. To znači plivanje. U bazen možete doći odmah nakon uklanjanja šavova i zarastanja rane, obično 6 do 8 tjedana nakon operacije.

  Za pacijente s astmom

  Plivanje se pokazalo korisnim za oboljele od astme. Razmislite - određeni udarci potaknut će rad pluća i kontrolu disanja. Ako patite od astme izazvane vježbanjem, skakanje u bazenu može ublažiti simptome jer omogućuje astmatičarima da djeluju na vlažnom zraku, smanjujući simptome. Budući da plivanje zahtijeva kontrolu daha, također poboljšava ukupni kapacitet pluća i disanja.

• Ublažava stres

  Jeste li ikada imali nagon da uđete u svoj automobil i samo se odvezite od svega, što god „sve to“? Svatko treba malo odmora i opuštanja - to je obično vikendi. Stres s posla, škole, obitelji i traženja posla sve se više razvija. Iako može zvučati jednostavno, mogućnost skakanja u bazenu i plivanja može pružiti ogromno olakšanje pritiska.

  Aerobne prednosti plivanja pomažu vašem krvožilnom sustavu da bolje funkcionira, što dovodi do bolje cirkulacije krvi u vašem mozgu. Ako vaš mozak dobije dovoljno krvi i kisika (aerobnom vježbom), započinje proces nazvan hipokampna neurogeneza, u kojem ćelije iz hipokampusa koje su izgubljene zbog stresa zamjenjuju novim stanicama.

  Aerobne vježbe poput plivanja mogu potaknuti oslobađanje endorfina u mozgu, a to su kemikalije koje stvaraju osjećaj zadovoljstva i euforije.

• Jača imunološki sustav

  Jeste li znali da plivanje može pojačati vaš imunološki sustav? Kada stanice u tijelu redovito dobivaju krv i kisik, one funkcioniraju bolje i obavljaju učinkovitiji posao ili uklanjaju toksine poput ugljičnog dioksida. To pomaže općem blagostanju vašeg tijela. Plivanje također ima pozitivan učinak na limfni sustav. Kad je limfni sustav u redu, bijela krvna zrnca redovito se raspodjeljuju, što rezultira povećanjem imuniteta protiv bolesti i infekcija.

• Obiteljski orijentirana

  Tamo gdje je bazen, obiteljski okupljališta, za kupanje, zabavu i roštilj. To stvara razlog za okupljanje - neku vrstu žarišta, ili nešto na čemu treba graditi aktivnosti. Roditelji djece s poteškoćama u razvoju otkrili su da aktivnosti na otvorenom u ležernom okruženju, poput plivanja, pomažu poboljšanju obiteljskih veza. Ona nekako skreće pažnju s djeteta i svakome pruža nešto zabavno; vrsta win / win situacije.

• Idem solo

  Iako su nam pravila savjetovala da "plivamo s prijateljem" radi sigurnosti, to ne znači da morate dogovoriti sastanak svaki put kad želite ići na plivanje. Imajući na umu sigurnost kod kuće, vaše dijete može samostalno plivati ​​kod kuće pod uvjetom da ste vi ili imenovani promatrač vode stacionirani na bazenu. Isto bi bilo i za stariju odraslu osobu koja se kupa u svom dvorišnom bazenu - najbolje je imati nekoga oko sebe koji će vas paziti tijekom treninga.

  Inače, ako idete na lokalni bazen, idite sami, povedite prijatelja - izbor je na vama. Uživati!