Per Ranung / Getty slike
- Ukupno: 45 min
- Priprema: 10 min
- Kuhanje: 35 min
- Prinos: 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 380 | kalorije |
| 7g | Mast |
| 60g | ugljikohidrati |
| 21g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 380 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 7g | 9% |
| Zasićene masti 2g | 9% |
| Kolesterol 36mg | 12% |
| Natrij 372mg | 16% |
| Ukupni ugljikohidrati 60g | 22% |
| Dijetalna vlakna 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Kalcij 206mg | 16% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovo jelo od pečenih piletina i riže s niskom masnoćom postalo je najvažnije u mnogim američkim domaćinstvima. Priprema se brzo i lako, a u tome može uživati cijela obitelj.
Sastojci
- 4 pileća prsa bez kostiju (bez kostiju od 5 do 6 unci)
- 1 šalica riže s dugim zrnom (nekuhana)
- 1 1/2 šalice pilećeg juha bez masti, bez masti
- 1 (14 1/2 unce) možete narezati na kockice rajčice (neobučene)
- 1/2 srednjeg luka (nasjeckan, oko 3/4 šalice)
- 1 češanj češnjaka (mljeveni)
- 1 žličica suhog origana
- 3 šalice svježeg dječjeg špinata (sjeckani; 1/2 vrećice od 6 grama)
Koraci za to
Skupite sastojke.
Zagrijte pećnicu na 400 F.
Pileća prsa u jednom sloju stavite u posudu za pečenje koja može smjestiti piletinu u jednom sloju.
U srednjoj zdjeli kombinirajte nekuhanu rižu, pileći juhu, rajčicu, luk, češnjak i origano.
Umiješajte nasjeckani špinat.
Žlica smjese preko piletine.
Pokrijte čvrsto folijom i pecite 35 do 40 minuta, dok se piletina ne prokuha (165 F) i riža ne omekša.
Poslužite i uživajte!
Oznake recepta:
- Riža
- večera
- američki
- noć tijekom tjedna
