Trinette Reed / Getty slike
Generalno gledano, zeleni čaj je vrlo zdrav napitak s brojnim blagodatima. Međutim, u rijetkim slučajevima neki ljudi mogu osjetiti negativne nuspojave od pijenja zelenog čaja. To može uključivati mučninu, povećan rizik od osteoporoze i još mnogo toga. Saznajte o tim potencijalnim rizicima i kako ih smanjiti.
Kofeinski nuspojave
Za one koji imaju osjetljivost na kofein ili visoku razinu konzumiranja zelenog čaja, može doći do nekih kofeinskih nuspojava. Općenito, zeleni čaj sadrži manje kofeina od većine ostalih vrsta čaja, ali neke vrste zelenog čaja, poput matcha, mogu imati više kofeina od vašeg tipičnog crnog čaja ili čak espressa. Prekomjerna konzumacija kofeiniziranog zelenog čaja može uzrokovati nemir, palpitacije srca, otežano spavanje, tjeskobu, razdražljivost, povećani rad srca i povišeni krvni tlak. Osobe osjetljive na kofein osjetljivije su na ove nuspojave.
Te nuspojave možete lako umanjiti ako pijete manje zelenog čaja, pijete drugu vrstu zelenog čaja, pijete zeleni čaj bez dekafa ili pijete čaj manje jak. Mnogi ljudi također otkriju da prelazak s čajnih vrećica na čaj od lisnatih listova donosi veliku razliku u njihovim kofeinskim podrhtavanjima. Vrijedno je napomenuti da zeleni čaj ima prirodnu kemikaliju zvanu theanine, koja djeluje umirujuće na mozak i pomaže u smanjenju nuspojava kofeina.
Uznemireni želudac i mučnina
Kao i druge vrste čaja, i zeleni čaj sadrži tanine. Tanini su prirodna kemikalija koja potiče želudac na lučenje više kiseline. Ako imate peptički čir ili problem sa kiselinom refluksa, zeleni čaj može izazvati uznemiren želudac ili mučninu. Ako imate proljev, tanini ga mogu pogoršati.
Možete smanjiti ili čak ukloniti ovu nuspojavu konzumiranjem zelenog čaja nakon obroka ili jednostavno kad vaš želudac nije potpuno prazan. Također je vrijedno napomenuti da je zeleni čaj mnogo niži u taninima od većine vrsta čaja i da obično izaziva daleko manje želučanih problema od kave.
Nedostatak željeza
Tanini u zelenom čaju (i drugim vrstama čaja) mogu spriječiti krv da apsorbira određene hranjive tvari, posebno ne-heme željezo. Studije su pokazale da prekomjerno konzumiranje zelenog čaja može smanjiti apsorpciju i do 25 posto.
Možete suzbiti ovu nuspojavu na jednostavan i ukusan način dodavanjem kriške limuna u svoj čaj ili samo konzumiranjem zelenog čaja trideset minuta prije ili nekoliko sati nakon što pojedete obrok.
Učinci tijekom trudnoće
Zeleni čaj najčešće se pije tijekom trudnoće u Japanu i Kini, a prepoznat je i kao općenito siguran za piće trudnicama. Neki liječnici savjetuju da ne konzumirate bilo koji oblik kofeina u ranim mjesecima trudnoće, jer neka su istraživanja povezala prekomjerni unos kofeina s živčanim oštećenjima. Da biste ublažili ove potencijalne nuspojave, možete smanjiti konzumaciju zelenog čaja ili odabrati zelene čajeve koji imaju manje kofeina.
Interakcije s lijekovima
Kao i mnoge druge stvari, zeleni čaj može ometati određene lijekove. Ako imate bilo kakvih pitanja o kombiniranju zelenog čaja s lijekovima, konzultirajte liječnika ili proizvođača lijeka. Ako ste u nedoumici, možete konzumirati i svoj zeleni čaj tako da nekoliko sati prije ili nakon što uzmete svoj lijek.
Gubitak kalcija
Neke studije pokazuju da konzumiranje zelenog čaja može povećati količinu kalcija koja se mokraćom izbacuje iz tijela. Međutim, čini se da se to događa samo u slučajevima kada ljudi konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno (oko četiri do pet šalica zelenog čaja) i da se bilo koje nuspojave mogu smanjiti uzimanjem dodataka kalcija ili jedenjem dijeta bogatih kalcij. Ako imate rizik od osteoporoze, razmislite o smanjenju unosa kofeina.
Vrijedi li pijenje zelenog čaja od rizika?
Nuspojave zelenog čaja vrlo su rijetke i obično se doživljavaju samo u slučajevima kada osoba konzumira vrlo velike količine zelenog čaja i već ima zdravstveno stanje. Općenito, zdravstvene koristi pijenja zelenog čaja (posebno organskog zelenog čaja) daleko prevazilaze rizike.
Koji je čaj najzdraviji?
