Recept za ribu od pečene tilapije s hrskavim prelivom

John Scott / Getty Images

• Ukupno: 40 min
• Priprema: 15 min
• Kuhati: 25 min
• Prinos: 4 obroka

6 ocjena Dodaj komentar

Prehrambene smjernice (po obroku)
685	kalorije
31 g	Mast
40g	ugljikohidrati
jc 59g	Protein

Pogledajte cjelovite prehrambene smjernice Sakrij cjelovite prehrambene smjernice ×

Prehrambene činjenice
Obrok: 4 obroka
Količina pri serviranju
kalorije	685
% Dnevne vrijednosti *
Ukupno masti 31g	40%
Zasićene masti 14g	68%
Kolesterol 176mg	59%
Natrij 631mg	27%
Ukupni ugljikohidrati 40g	15%
Dijetalna vlakna 3g	12%
Protein 59g
Kalcij 273mg	21%
*% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani.

(Podaci o prehrani izračunavaju se pomoću baze sastojaka i trebaju se uzeti u obzir u obzir.)

Ovaj recept za pečenu tilapiju ima lijepu hrskavu prevlaku zbog koje je okus ribe gotovo pržen, ali nije. Ovaj recept za ribu od tilapije, smješten na vrhu kreveta s porilukom i paprikom, je obrok s jednim jelom. Preljev je mješavina panko (japanske krušne mrvice), drobljenog čipsa i naribanog parmezana, što ovom receptu za tilapiju daje lijepu pahuljastu teksturu.

Poslužite s prženim kukuruzom.

Sastojci

• 3 srednje poriluk, opran i nasjeckan (bijeli i svijetlo zeleni dijelovi)
• 1 srednje crvena paprika, sjemenke i kockice
• 1 češanj češnjaka, mljeveni
• 1 žličica. maslinovo ulje
• 1-1 / 2 kilograma tilapije
• Košer sol i svježe mljeveni crni papar
• 1 šalica Panko (japanske krušne mrvice)
• 1/2 šalice zdrobljenog krumpirovog čipsa
• 1/2 šalice naribanog parmezana
• 2 žlice. maslac, rastopljen

Koraci za to

Skupite sastojke.

Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva F. Premažite pekač od 9 x 13 s sprejom za kuhanje.

Skupajte por, crvenu papriku, češnjak i maslinovo ulje. Ravnomjerno rasporedite u posudu za pečenje.

Na povrće stavite ribu. Začinite solju i paprom.

Bacite Panko, čips od krumpira, parmezan i maslac zajedno. Ravnomjerno je pospite ribom, lagano pritiskajući ribu da stvori labav koricu.

Pecite 20-25 minuta dok riba lagano ne porumeni vilicom.

Oznake recepta:

• riba
• pečena tilapija
• večera
• američki

Ocjeni ovaj recept uopće mi se ne sviđa. Nije najgore. Naravno, ovo će učiniti. Ja sam obožavatelj - preporučio bih. Nevjerojatno! Volim to! Hvala na ocjeni!