Bilo koja vrsta aerobnih treninga i treninga snagom, dobit će vašu vožnju. biffspandex / E + / Getty Images
Iako je jahanje sama po sebi odlična vježba, ona također pomaže da nadopunite tu vježbu. Osjećat ćete se bolje i olakšat ćete posao svog konja.
Zašto je fit jahač bolji za konja? Usporedite držanje malog djeteta koje spava kad je budno i sjedi u naručju. Vjerojatno je da će se dijete zaspati osjećati kao vreća krumpira, a dok je budno osjetit će da manje teži jer se drži. Jahač koji je fit i toniran osjećat će se lakšim na leđima konja u usporedbi s jahačem iste težine koji je ležerniji u sedlu.
Loše držanje, neravnoteža mišića i općeniti nedostatak kondicije mogu jahanje učiniti manje ugodnim, a mogu dovesti i do manje vremena u sedlu. Ako ne možete pravilno koristiti određene mišiće, otežati će ljuljanje i kontrolu vašeg konja. Također možete utjecati na put vašeg konja i čvrstoću na leđima jer je nepodoban i neuravnotežen.
Ne zaboravite da započnete polako kad započinjete s bilo kojom vježbom, uključujući jahanje, a ako ste imali bilo kakvih ozljeda ili zdravstvenih poteškoća, prvo porazgovarajte s liječnikom.
Kardio
Bez obzira jeste li na tragu, u izložbenom ringu ili električnom čišćenju staje možete povećati svoju izdržljivost jačajući srčani mišić.
Čak i 13-minutni program tri puta tjedno može vam pomoći povećati kardio fitness.
Dobro je znati radite li dovoljno naporno da biste bili prednost. Jahači na velikim daljinama i čakeri pažljivo prate brzinu otkucaja svog konja, tako da znaju da ih ne pretjerano rade. Isto možemo i za sebe. Evo kako pronaći ciljani broj otkucaja srca.
Konop za skakanje zaista je sjajan način za kardio vježbanje čak i ako ne možete doći u teretanu, plus možda će se ponovno osjećati kao dijete: Kardiovaskularna vježba - skoknite do sjajne kardiovaskularne vježbe Iz Huga Rivera, svog vodič za Bodybuilding.
Saznajte što čini kardio za vježbanje, od Marguerite Ogle, vodič za Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
istezanje
Dugo smo mislili da je istezanje prije bilo kakve vježbe dobra ideja za zagrijavanje mišića i sprečavanje naprezanja. Očito nije tako, kako je istaknuto u Stretching - Što istraživanje pokazuje Elizabeth Quinn, vodič za Sportsku medicinu.
Ali to ne znači da istezanje ne bi trebalo biti dio vašeg ukupnog plana vježbanja. Morate samo naučiti kako se pravilno istegnuti od dr. Sc. Jonathana Cluetta, vodiča za ortopediju.
Bol u donjem dijelu leđa utječe na mnoge od nas, a podatna leđa su od ključnog značaja za milovanje konja i zadržavanje pokreta. Vježbe istezanja za leđa od Laura Inverarity, DO, vodič za fizikalnu terapiju nudi sigurne učinkovite strije.
Pješačenje ili jahanje, tko ne bi želio izgledati mršavije? Olabavite se - Izgledajte tanji - Hodajte bolje od Wendy Bumgardner, vodič za hodanje identificira neke uobičajene probleme s držanjem i nudi rješenja koja će vam pomoći da pravilno stojite ili sjedite i otpustite ukočene mišiće.
snaga
Osim istezanja i jačanja mišića, kuglice za vježbanje mogu poboljšati vaš osjećaj ravnoteže - važan aspekt vožnje. Kuglice za vježbanje možete kupiti jeftino, ali možda ćete biti sretniji s onom kupljenom preko sportskog terapeuta, veličine po vašoj duljini nogu.
Trening snage je vrlo važan, pogotovo kako postajemo stariji. Provedite neko vrijeme podizanja utega i primijetit ćete prednosti - podizanje sedla i vreća sa žitom, a čišćenje kopita postaje lakše.
Evo programa koji je jednostavan i ne zahtjeva puno opreme.
Jedini program koji vam je možda potreban od Paul Rogersa, vaš vodič za trening s utezima.
Ostale mogućnosti vježbanja
Evo opcija za vježbanje koje možda niste pomislili da bi mogle imati koristi od vaše vožnje.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog posebno govori o programima za konjiče. Joga: Joga može biti naporna ili nježna koliko i vama treba. Možda ćete moći pronaći jogu na konjskim klinikama u vašem kvartu. Tai Chi: Ne samo da Tai Chi koristi koristi tjelesnoj snazi i podatnosti, već i umu, jer će fokus koji je potreban za izradu kompleta postati pokretno posredovanje. Ako se planirate natjecati, učenje je usredotočeno. Borbene vještine: borilačke vještine razvijaju ravnotežu, fokus, snagu, svjesnost tijela i okretnost. Sve su ove stvari neophodne za jahanje.
