Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Bez obzira na to je li to zbog vašeg fizičkog zdravlja, mentalnog zdravlja ili zbog posta, odustajanje od kofeina ili smanjivanje kofeina u prehrani bez doživljavanja simptoma povlačenja kofeina može biti ozbiljan izazov. Međutim, kao i mnogi izazovi, lakše je s malo pripreme i znanja. Ovi savjeti o tome kako napustiti naviku na kofein neće olakšati izbacivanje kofeinske navike, ali učinit će ih mnogo lakšim nego što bi inače bilo!
Prepoznavanje izvora kofeina
Prvi korak za smanjenje kofeina iz vaše prehrane (ili potpuno uklanjanje kofeina) je prepoznavanje načina na koji konzumirate kofein. Sljedeće su namirnice uobičajeni izvori kofeina:
Imajte na umu da su kava i čajevi 'bez kofeina' niži u kofeinu nego njihovi uobičajeni papiri, ali oni i dalje sadrže nešto kofeina.
Možda ćete također htjeti naučiti više o kofeinu u kavi, čaju i čokoladi kako biste bolje shvatili koliko kofeina ima u svakom izvoru kofeina te pročitati čimbenike koji utječu na razinu kofeina u kavi, kofein u Starbucks kavi, čimbenici koji utječu kofein u čaju, kofein u zelenom čaju i kofein u čaju od listova naspram čajnih vrećica.
Prepoznavanje žudnje
Nakon što utvrdite koje tvari koje sadrže kofein konzumirate, identificirajte šta vas tjera da ih konzumirate. Na primjer, pijete li kavu jer vam se sviđa okus, jer je to sredstvo za šećer i mlijeko ili zato što ste umorni?
Nakon što ste napravili popis svojih razloga za konzumiranje izvora kofeina, spremni ste pronaći nadomjestke bez kofeina ili bez kofeina za ove želje.
Pronađite zamjenike
Razmislite o svojoj žudnji i (odupirući se nagonu da se ugura!) Brainstorm o alternativama koje mogu zadovoljiti neke (ili sve) potrebe koje ste zadovoljili supstancom koju izbjegavate. Na primjer, ako volite mlijeko i šećer u vašem latteu, pokušajte umjesto rooibos latte bez kofeina. Ako vam se sviđa pečeni okus kave, isprobajte pečeni čaj s niskom kafanskom hranom ili bez kofeina. Ova zbirka recepata za posebne prehrambene potrebe uključuje više recepata bez kofeina.
Oslobodite se kofeina
Taj je korak najteži. Postupno se odvajajte od kofeina kako biste izbjegli povlačenje kofeina i slijedite moje savjete o smanjenju simptoma povlačenja kofeina ako osjetite kofeinske glavobolje ili druge tegobe. (Iako pristup 'hladne puretine' djeluje za neke, rijetko je. Ako koristite stari izraz, polako i odmjereno pobjeđuje u utrci.)
Voditi zabilješke o, voditi računa o
Vodite evidenciju o tome što konzumirate i što mislite o tome. Zar taj rooibos latte ne pogađa mjesto? Pronađite drugu zamjenu! Ne bojte se pitati lokalnog dobavljača specijalne hrane / pića za preporuke. Kao bivši sommelier za čaj, mogu vam reći da je to vrlo uobičajeno pitanje!
Sad kad izbacujete kofeinsku naviku (zar ne?), Shvatite što volite (ili čak volite!) O potencijalnim nadomjescima.
Probajte čaj
U svijetu čaja postoji poznata priča o zapaženom autoru čaja Jamesu Norwoodu Prattu. Bio je vinski pisac dok se nije morao odreći alkohola ili se suočiti s ranom grobnicom. Pokupio je čaj kao zamjenu, zaljubio se u njega i sada je jedan od najpoznatijih pisaca čaja na svijetu! Pronađite svoj čaj i istražite okuse, arome i fizičke / mentalne učinke na koje je sposoban.
Uložite u svoju zdraviju naviku
Na kraju, ne bojte se uložiti malo u svoju novu pronađenu (i nadam se zdraviju) naviku. Pronaći zamjenu koju obožavaš? Potrošite nekoliko dodatnih dolara ako morate. Što više to tretirate kao privremeno rješenje, to će biti privremenije!
