Juanmonino / Getty Images
- Ukupno: 20 min
- Priprema: 10 min
- Kuhati: 10 min
- Prinos: 4 porcije (4 porcije)
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 289 | kalorije |
| 4g | Mast |
| 20g | ugljikohidrati |
| 35g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 porcije (4 porcije) | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 289 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 4g | 5% |
| Zasićene masti 1g | 5% |
| Kolesterol 70mg | 23% |
| Natrij 668mg | 29% |
| Ukupni ugljikohidrati 20g | 7% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Protein 35g | |
| Kalcij 86mg | 7% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovo jednostavno jelo na žaru s morskim brancinom za pripremu. Budući da možete preko noći marinirati ribu, to čini odličan plan za obrok unaprijed.
Sastojci
- 4 komada brancina, svaki od oko 4 do 6 unci
- 1/2 šalice / 120 ml saka
- 1/4 šalice / 60 ml ulja
- 2 žlice / 30 ml sojinog umaka
- 2 žlice / 30 ml šećera
- 2 žlice / 30 ml svježeg đumbira (mljevenog)
- 2 češnja češnjaka (mljevena)
- 1 žličica / 5 ml crnog papra
Koraci za to
Stavite komade morskog osipa u plitku staklenu posudu.
U maloj zdjeli pomiješajte sve sastojke marinade.
Smjesu prelijte preko ribe, poklopite i ostavite da se marinira u hladnjaku 3 do 12 sati.
Zagrijte roštilj na srednje jakoj vatri.
Izvadite ribu iz staklenog tanjura i odbacite marinadu.
Stavite ribu na roštilj i kuhajte 10 do 12 minuta, okrećući se jednom.
Kad je riba neprozirna i lagano se ljušti, maknite s vatre i poslužite.
Oznake recepta:
- roštilj
- glavno jelo
- azijski
- cookout
