Jean Gill / Getty Images
- Ukupno: 5 min
- Priprema: 5 min
- Kuhati: 0 min
- Prinos: 1 do 2 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 198 | kalorije |
| 2g | Mast |
| 45 g | ugljikohidrati |
| 4g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 1 do 2 porcije | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 198 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 2g | 2% |
| Zasićene masti 0g | 1% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 48mg | 2% |
| Ukupni ugljikohidrati 45g | 16% |
| Dijetalna vlakna 8g | 27% |
| Protein 4g | |
| Kalcij 141mg | 11% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Iako se smoothiji reklamiraju kao zdrav i napitak za punjenje, često se pune masnoćom i šećerom. Ovaj recept čini ga jednostavnim i hranjivim korištenjem svježih ili smrznutih jagoda i banana, koncentrata soka od naranče i soje mlijeka od vanilije - ne trebate dodavati jogurt jer samo banana čini gustom i kremastom.
Sastojci
- 1 1/2 šalice narezanih ili cjelovitih smrznutih ili svježih jagoda
- 1 banana (svježa ili smrznuta)
- Neobavezno : 1/2 šalice leda (ako koristite svježe voće)
- 1 žlica koncentrata soka od naranče
- 1 šalica sojinog mlijeka vanilije
Koraci za to
Skupite sastojke.
Jagode i banane stavite u blender ili procesor hrane. Ako umjesto zamrznute jagode koristite svježe jagode, dodajte led.
Vrh s koncentratom soka od naranče i sojinim mlijekom.
Pire dok glatka.
Poslužite i uživajte!
Savjet
- Ako koristite blender, možda ćete imati problema s čišćenjem jagoda, pogotovo ako su cijele. Ako je to slučaj, zaustavite miješalicu, izvadite je iz baze motora, skinite poklopac i žlicom gurnite jagode dolje u lopatice. Zamijenite poklopac i pire dok glatko ne bude. Najbolje je koristiti samo jedno smrznuto voće; ako pomiješate i smrznute jagode i bananu, smoothie će najvjerojatnije biti previše gust.
Varijacije recepta
- Ako želite, možete koristiti obično sojino mlijeko (ili obično mlijeko), ali s obzirom da će vanilije sojino mlijeko donijeti malo slatkoće u smoothie, možda nećete naći dovoljno slatku; slobodno dodajte malo meda, agavin sirup ili šećer po ukusu. Da biste ovom smoothieju dodali još više hrane, možete ubaciti malo chia sjemenki, lanenih sjemenki ili pšeničnih klica. Ako imate druge bobice pri ruci, zamijenite neke od jagoda borovnicama ili malinama, svježim ili smrznutim. Naravno, smoothieji mogu uključivati gotovo bilo koje voće - i nekoliko povrća - pa se slobodno zamijenite i budite kreativni.
Oznake recepta:
- frape
- doručak
- američki
- Natrag u školu
