Još jedna noć provedena bacajući se i okrećući se dok buljiš u sat i izračunavaš koliko ćeš spavanja dobiti ako odmah klimneš glavom? Ako to zvuči previše poznato, krivnja bi trebala biti na vašem izboru hrane u kasnim noćnim satima. Dok nesanica pogađa sve u jednom ili drugom trenutku, a poremećaji spavanja imaju mnogo uzroka, jedan često previdjeli razlog lošeg sna je trbuh pun hrane koji obično ometa vaše putovanje u zemlju Noda. Ispod je devet vjerojatnih namirnica koje će vas izmamiti iz dobrog sna i bolji izbor koji će vam pomoći da zabilježite nešto.
-
Slanina
Slanina. Krasyuk / Istockphoto
Mmmm, slanina. Što se ne poboljšava dodavanjem ovog mirisnog, sočnog, hrskavog pruta dobrote? Pa, spavaj, za početak. Poput ostarelog sira, slanine i ostalih suhomesnatih proizvoda (uključujući kobasice, bolonje, pastrami, govedinu i šunku) sadrže ogromne doze tiramina, aminokiseline koja aktivira vaš mozak na budnost, a ne opuštanje.
Bolji izbor: Ako želite hrskavu, slanu grickalicu prije spavanja, pospite malo kokica - ali ostavite višak soli i maslaca.
-
Starani sir
Cheddar sir. Graham Day / Getty Images
Taj komad cheddara sigurno je imao dobar ukus, ali sad ležiš budan i brojiš ovce. Razlog? Uzgajani sirevi poput cheddara, švicarskog, parmezana, brie i Gouda sadrže aminokiselinu zvanu tiramin. Tiramin potiče proizvodnju norepinefrina, neurotransmitera koji je dio odgovora borbe ili bijega, što znači da ćete se osjećati budno i budno.
Bolji izbor: Mala posluživanje sira prije spavanja izvrstan je zalogaj, ali pridržavajte se svježih sorti, a ne ostarelog sira. Dobro ćete se slagati s sirom, rikotom i nepečenom mocarelom.
-
rajčice
Svježi rajčica. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Bolji izbor: Snack na jabuku prije spavanja. Dobit ćete ukusan okus, zdrave vitamine i bez neugodnih senzacija koji bi vas držali budnim.
-
Tamna čokolada
Tamna čokolada. Rosemary Calvert / Getty Images
Tamna čokolada ima mnoštvo zdravstvenih koristi: napunjena je antioksidansima koji pomažu vašem srcu, poboljšavaju rad inzulina i povećavaju dotok krvi u mozak. Nažalost, tamna čokolada sadrži i kofein - što je veći postotak čistog kakaa, veći je i sadržaj kofeina. Iako je istina da je sadržaj kofeina u tamnoj čokoladi niži nego u kavi, on je ipak dovoljan da bude značajan za mnoge ljude: do 80 mg kofeina u 3, 5-litarskoj šipki vrlo tamne čokolade. Ako ste osjetljivi, to bi moglo biti dovoljno da vas probudi.
Bolji izbor: žvakajte na malu šaku sušenog voća, posebno trešanja ili banana, a oboje sadrže minerale koji pomažu u opuštanju i snu.
-
Alkohol
Na stijenama. Chris Clor / Getty Images
Noćna kapa može se činiti dobrim načinom završetka napornog dana, a u stvari, alkohol vam pomaže brže zaspati, ali korist tu prestaje. Jednom kad zaspite nakon imbibriranja, suočit ćete se sa smanjenjem obnovljivog REM sna i češćim noćnim buđenjem - oboje vas ostavljaju umoranima ujutro. Dakle, osim ako ne uživate uz čašu vina kao uvod u romantiku, prepustite se napitku prije spavanja.
Bolji izbor: pijte šalicu biljnog čaja (budite sigurni da je bez kofeina) prije spavanja, i uskoro ćete posjetiti zemlju snova. Kamilica, valerijana i pasonija samo su neki od aromatičnih izbora u bilo kojem supermarketu.
-
Začinjene hrane
Začinjena hrana. Tetra slike / Getty slike
Začinjena hrana s obiljem crvene paprike ima nekoliko zdravstvenih koristi: povećava metabolizam, podiže temperaturu i potiče protok krvi. Iako su to dobre stvari tijekom dana, nisu ni približno poželjne noću - i kada dodate mogućnost žgaravice nakon te zdjele čilija, dodatno povećavate vjerojatnost da ćete umjesto toga zuriti u svoj strop stražnjeg dijela kapka.
Bolji izbor: Uživajte u maloj zdjelici jogurta ili šaci orašastih plodova umjesto začinjenog zalogaja prije spavanja. Bit će vam drago što ste uspjeli ujutro.
-
Pržena hrana
Pržena piletina. Donald Erickson / Getty Images
Pržena piletina i druga pržena hrana nesumnjivo su ukusni - masni, hrskavi, tako dobri. Međutim, također su napunjene masnoćom, a to vam preko noći zasipa probavni sustav, ometa vaš normalan ciklus spavanja i potencijalno izaziva žgaravicu. Zato uživajte u toj prženoj piletini - ali uživajte u njoj na ručku ili na ranoj večeri, a ne kao međuobrok za vrijeme spavanja.
Bolji izbor: Narežite na tvrdo kuhano jaje, krišku kruha od tostirane pšenice ili krišku svježeg sira.
-
Brokula
Svježa brokula. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokula, cvjetača i mrkva sve su super zdravi dodaci vašoj prehrani, ali u njima se najbolje uživa rano navečer - barem nekoliko sati prije spavanja. Iako vam je potrebno puno vlakana za dobro zdravlje, probavni sustav prepun grube krme može dovesti do stvaranja plinova, natečenog sna i mnogih noćnih buđenja.
Bolji izbor: popijte bananu. Dobit ćete slatki okus i dozu kalija, magnezija i triptofana - koji vam pomažu da bolje spavate.
-
Odrezak
File. Tim Hawley / Getty Images
Dobar odrezak je obrok pogodan za kralja - ali to je i obrok koji će vjerojatno ostaviti čežnju za šutevima ako ga jedete preblizu prije spavanja. Ako jedete hranu s visokim udjelom bjelančevina, kao što je odrezak i drugo crveno meso, u roku od tri sata prije spavanja, vaš probavni sustav povlači sve više - i vaš želudac, crijeva, jetra i gušterača trebaju stanke baš kao i svi vi. Rezultat? Manje miran san.
Bolji izbor: Umjesto govedine, posegnite za kriškom nepročišćene pureće dojke ili bijelom piletinom. Dobit ćete dovoljno proteina bez previše masnoće i pomoć triptofana.
