Jela jede / Anfisa Strizh
- Ukupno: 22 min
- Priprema: 12 min
- Kuhati: 10 min
- Marinata: 10 min
- Prinos: 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 626 | kalorije |
| 22g | Mast |
| 92 g | ugljikohidrati |
| 14g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 626 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 22g | 28% |
| Zasićene masti 10g | 48% |
| Kolesterol 31mg | 10% |
| Natrij 1758mg | 76% |
| Ukupno ugljikohidrati 92g | 34% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Kalcij 31mg | 2% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovi pečeni fileti od tilapije čine zdravo glavno jelo, a vrlo su jednostavni za pripremu i kuhanje.
Tilapia je vrlo popularna riba za kuhanje, a postoji mnogo načina za njenu pripremu. Fileti su tanki i brzo se kuhaju, a okus je blag. A da i ne spominjemo činjenicu da je na proračunu lako! Odlično se kombinira s mnogim umacima, začinima i biljem, a niska je živa riba. Jedan file file po osobi trebao bi biti dovoljan - fileti prosječno otprilike 5 unci.
Sastojci
- 1 pol kilograma tilapije (smrznuto, odmrznuto)
- 1 žličica češnjaka u prahu
- 1/4 šalice rastopljenog maslaca
- 1/4 šalice limunovog soka
- 1/4 šalice umaka od soje s malo natrijuma
- Garnis: paprika
Koraci za to
Skupite sastojke.
Jela jede / Anfisa Strizh
Filete tilapije stavite u plitku posudu i pospite češnjakom u prahu.
Jela jede / Anfisa Strizh
Pomiješajte rastopljeni maslac, limunov sok i sojin umak u maloj zdjeli.
Jela jede / Anfisa Strizh
Prelijte tilapijom, a zatim premažite premazom. Ostavite stajati 10 minuta.
Jela jede / Anfisa Strizh
Zagrijte brojler na 500 F. Ulje stavite posudu za brojler i stavite ga u pećnicu na oko 4 inča od izvora topline. Zagrijte dok tava ne zagrije.
Jela jede / Anfisa Strizh
Stavite ribu na tavu brojlera, a zatim pecite otprilike 5 minuta sa svake strane, ili dok riba ne porumeni lako vilicom.
Jela jede / Anfisa Strizh
Pospite paprikom.
Jela jede / Anfisa Strizh
Poslužite se sa svojim izborom strana i uživajte.
Jela jede / Anfisa Strizh
Varijacije recepta
- Zamijenite češnjak u prahu s dva češnja svježe prešanih češnja češnjaka. Pečena tilapija s limunom i maslacem: pripremite tilapiju s češnjakom u prahu, limunovim sokom, maslacem i sojinim umakom prema gore navedenom. Zagrijte pećnicu na 220 ° C (plin 7) na 425 F i položite obložen lim za pečenje ili veliku posudu za pečenje s folijom. Podmažite foliju i rasporedite pripremljene filete tilapije u tavu. Pecite 10 do 15 minuta, ili dok riba lagano ne porumeni vilicom.
Oznake recepta:
- limun
- tilapija
- glavno jelo
- američki
