1MoreCreative / Getty slike
- Ukupno: 8 sati 5 min
- Priprema: 5 min
- Kuhati: 8 sati
- Prinos: 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 175 | kalorije |
| 4g | Mast |
| 32 g | ugljikohidrati |
| 5g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 175 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 4g | 5% |
| Zasićene masti 2g | 12% |
| Kolesterol 12mg | 4% |
| Natrij 62mg | 3% |
| Ukupno ugljikohidrati 32g | 11% |
| Dijetalna vlakna 2g | 8% |
| Protein 5g | |
| Kalcij 185mg | 14% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovaj recept Crockpot zobene pahuljice divan je način uživanja u toplom doručku s gotovo bez posla ujutro. Samo bacajte sastojke u spor štednjak noću i probudite se zdravim ugodnim doručkom ujutro.
Za ovaj recept obavezno upotrijebite čeličnu izrezanu zobenu kašu (koja se također naziva irska zobena kaša ili škotski zob). Koristite li valjani zob, neće dugo izdržati proces kuhanja.
Sastojci
- 1-1 / 2 šalice čelične izrezane zobene pahuljice (naziva se i irska zobena kaša ili irska zob - ne valjani zob)
- 4 šalice vode
- 2 šalice mlijeka, pola i vrhnje ili vrhnje
- 1/4 šalice smeđeg šećera
- 1 žličica. cimet (mljeven)
- 2 srednje jabuke (oguljene i narezane na kockice)
Koraci za to
Po površini raspršite unutrašnjost posuđa po vašem kaminu.
U Crockpot stavite zobene pahuljice, vodu, mlijeko, smeđi šećer i cimet. Poklopite i stavite na nisku. Kuhajte najmanje 6 sati, do 12 sati.
Otprilike sat vremena prije posluživanja dodajte narezane jabuke u lagano kuhalo. Promiješajte, poklopite i kuhajte još sat vremena.
Za posluživanje pospite medom, a po želji ukrasite još nasjeckanim jabukama.
Važna napomena o sporim vremenima kuhanja: Ako imate noviji spor štednjak, vjerojatnije je da je postavljen na višu temperaturu i može brže kuhati. Ako je to slučaj, provjerite zobene pahuljice na 5 sati. Ako ga želite duže kuhati, postavite ga na "toplo" umjesto na "nisko". Možete dodati i više vode.
Zobeno brašno je već dugo poznato kao udobna hrana, kao i zdrav doručak. Svakodnevno zdravlje navodi neke od razloga zašto biste trebali razmisliti o tome da započnete dan s ovsenom kašom:
Zob sadrži i topljiva i netopljiva vlakna. Topiva vlakna tvore viskozni gel koji pomaže u snižavanju kolesterola i stabilizaciji razine glukoze u krvi. Netopljiva vlakna u zobi pomažu pružiti „pokretno“ iskustvo smanjujući zatvor i poboljšavajući zdravlje crijeva. Kakav ukusan način da osmjehnete svoje srce i debelo crijevo.
Zob čini lagan, uravnotežen doručak. Jedna šalica kuhane zobene kaše sadrži oko 150 kalorija, četiri grama vlakana (oko pola topljivih i pola netopljivih) i šest grama proteina. Kako bih dodatno povećao protein, moj omiljeni način jesti zobene pahuljice je s vrtlog bademovog maslaca. Ovaj moćni kombinacija će vas držati podalje od tog jutarnjeg posjeta automatu.
Zob pruža važne minerale. Ovsena kaša bogata hranjivim sastojcima sadrži tiamin, magnezij, fosfor, cink, mangan, selen i željezo.
Zob je prirodno bez glutena, ali provjerite kod proizvođača da se njihovi proizvodi ne proizvode istom opremom kao i ostala potencijalno kontaminirana žitarica. (Uvijek kupujte proizvode bez glutena od uglednih tvrtki i pažljivo čitajte oznake hrane.)
Zob bi vam mogao pomoći u kontroli težine tako što ćete se duže osjećati punijom. Nažalost, oni koji žele odbiti nekoliko kilograma često ih izbjegavaju i plaše se ugljikohidrata, no odabir cjelovitih žitarica mogao bi ugnjezniti glad i istovremeno pružiti taj ugodni osjećaj "ahhhh" ljubitelja ugljikohidrata. Ali, kao i kod bilo koje druge namirnice, imajte na umu veličine porcija.
Oznake recepta:
- Jabuka
- doručak
- američki
- Natrag u školu
