Kupka

Zdrava kajgana s receptom za špinat (s varijacijama)

Sadržaj:

Anonim

Jela

  • Ukupno: 10 min
  • Priprema: 5 min
  • Kuhati: 5 min
  • Prinos: 2 obroka
70 ocjena Dodaj komentar
Prehrambene smjernice (po obroku)
659 kalorije
16g Mast
63 g ugljikohidrati
63 g Protein
Pogledajte cjelovite prehrambene smjernice Sakrij cjelovite prehrambene smjernice ×
Prehrambene činjenice
Obrok: 2 obroka
Količina pri serviranju
kalorije 659
% Dnevne vrijednosti *
Ukupno masti 16g 21%
Zasićene masti 5g 27%
Kolesterol 628mg 209%
Natrij 2998mg 130%
Ukupno ugljikohidrati 63g 23%
Dijetalna vlakna 1g 2%
Protein 63g
Kalcij 489mg 38%
*% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani.
(Podaci o prehrani izračunavaju se pomoću baze sastojaka i trebaju se uzeti u obzir u obzir.)

Mljevena jaja su brza i jednostavna hrana za doručak. Potrebno im je malo sastojaka i brzo se kuhaju, što ih čini izvrsnom opcijom za užurbano jutro. Osnovna kajgana jaja su još zdravija, uz dodatak špinata prepunog hranjivih sastojaka. Špinat je pun prehrambenih blagodati, uključujući niacin i cink, kao i bjelančevine, vlakna, vitamini A, C, E i K, tiamin, vitamin B6, folati, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij, bakar i mangan. Sadrži malo masnoće, a još niži kolesterol, što ga čini izvrsnim dodatkom umešanim jajima.

Osim što povećava hranjivu vrijednost vašeg obroka, špinat dodaje zanimljivu teksturu i prekrasnu boju vašem tanjuru za doručak. Da biste zaokružili ovaj zdravi doručak s bjelančevinama, poslužite jaja s kriškom cjelovitog zrna tosta i malo svježeg voća ili bobica.

Sastojci

  • 6 cijelih jaja
  • 3 žlice obranog mlijeka
  • 1/8 žličice soli
  • 1/8 žličice mljevenog crnog papra
  • 1/2 šalice listova špinata (nasjeckanih ili narezanih)

Koraci za to

    Skupite sastojke.

    Jela

    Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri i dobro je premažite sprejom za kuhanje. Ako više volite, kasnije koristite jednostavnu tava za jednostavno čišćenje radi lakšeg čišćenja.

    Jela

    Razvaljajte jaja u srednje veliku posudu. Žlicom umutite jaja i potpuno razgradite žumanjke.

    Jela

    U smjesu od jaja dodajte mlijeko, a zatim sol i mljeveni crni papar. Smjesu dobro sjedinite.

    Jela

    Izlijte smjesu jaja u zagrijanu tavu, vilicom neprestano miješajte smjesu jaja dok se kuha. (Ako koristite neljepljivu tavu, promiješajte jaja drvenom žlicom ili silikonskim alatom jer vilica može ogrebati površinu tave.)

    Jela

    Dodajte špinat u tavu kada jaja počnu oblikovati.

    Jela

    Nastavite kuhati jaja i špinat dok špinatna vena i jaja više ne nestanu.

    Jela

    Izvadite jaja iz tave i odmah poslužite.

Varijacije recepta

  • Eksperimentirajte dodavanjem ostatka nasjeckanog povrća, poput rajčice, kuhanog luka ili gljiva. Pazite da je povrće izrezano na istu veličinu. To osigurava ravnomjerno vrijeme kuhanja, što je posebno važno jer se jaja kuhaju tako brzo. Izbjegavajte dodavanje vrlo vlažnog povrća i pokušajte ocijediti ili osušiti bilo što s puno tekućine (poput rajčice). Previše tekućine promijenit će konzistenciju umerenih jaja. Isprobajte ta jaja s omiljenim toplim umakom ili krupnom salsom - oboje spakirajte velike sačmarice bez dodatka masnoće. Druga varijanta je preskočiti tost i zamotati umućena jaja u tortilju za jednostavno uzimanje doručka na buritu. Na kraju, nemojte Ne osjećate se ograničeno i jesti špinatna jaja samo za doručak! Jaja su brz i jednostavan obrok koji se može jesti u bilo koje doba dana.
6 najboljih usluga dostave zdravih obroka

Oznake recepta:

  • špinat
  • doručak
  • američki
  • Proljeće
Ocjeni ovaj recept uopće mi se ne sviđa. Nije najgore. Naravno, ovo će učiniti. Ja sam obožavatelj - preporučio bih. Nevjerojatno! Volim to! Hvala na ocjeni!