Kad vas previše noći provedenih u bacanju i okretanju dovede do toga da se bojite svoje spavaće sobe, umjesto da se radujete prelasku među posteljinu, nema potrebe da automatski posegnete za tabletom za spavanje. Umjesto toga, promijenite svoju užinu za vrijeme spavanja u hranu poznatu po svojstvima koja poboljšavaju san, i uskoro ćete posjetiti zemlju Nod. Iako je istina da hrana koja izaziva spavanje nije tako moćna kao lijekovi na recept, ona nema nuspojava i ne zahtijeva recept. Dakle, sljedeći put kad kasnonoćni poriv da padne noževi napunite svoj tanjur jednim od sljedećih.
-
trešnje / višnje
RS fotografija / Getty Images
Trešnje, posebno gorke trešnje koje se koriste za pečenje pita, sadrže melatonin, hormon koji vam pomaže da čvrsto spavate. Da biste iskoristili dobrote, jedite pomoć trešanja sat ili dva prije spavanja ili pijte šalicu soka od višnje dva puta dnevno.
-
Orasi
Susie McCaffrey / Getty Images
Ove ukusne orašaste plodove sadrže melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja. Uz to, pomažu triptofanu koji u vašem tijelu pretvara melatonin. Ugrizite šaku oraha sat vremena prije spavanja i uživajte u ugodnoj noći.
-
banane
Dave Higginson / Getty Images
Slatko, prijenosno, jeftino i vole ga svi gotovo svi - što se ne sviđa banani? Što je još bolje, spakiraju jak udio magnezija i kalija; dva minerala koji pomažu opuštanje mišića i potiču san. Osim toga, banane su dobar izvor triptofana. Uživajte u maloj banani sat ili dva prije spavanja.
-
Mlijeko
Steven Errico / Getty Images
Čaša toplog mlijeka uvijek je bila glavna stvar za spavanje i to s dobrim razlogom. Puno je kalcija, koji ne samo da pomaže vašim mišićima da se opuste; također regulira proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Uz to, mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je prethodnica serotonina, hormona koji potiče opuštanje i osjećaj smirenosti. Uživajte u čaši mlijeka - posebno je umirujuće kad je toplo - prije spavanja, ili popijte čašu ako se probudite tijekom noći.
-
bademi
Daniel Grill / Getty Images
Bademi su izvrstan izvor magnezija, koji vam pomaže da se opustite, i bjelančevina, koje zadržavaju razinu šećera u krvi čak i tijekom cijele noći. Uz to, svakodnevna šaka badema snižava razinu lošeg kolesterola, pojačava rad mozga i jača vaše kosti.
-
zelena salata
Richard Clark / Getty Images
Iako salata možda nije tradicionalna zakuska za vrijeme spavanja, iznenađujuće je učinkovita. To je zato što zelena salata, posebno salata od rumena, sadrži fitonutrijent nazvan laktuucarium, za koji se kaže da potiče san, ublažava bol i potiče opuštanje. Ako grickanje na salati prije spavanja nije privlačno, čaj od zelene salate možete kuhati dodavanjem jako vruće vode preko listova rumine, a zatim ih ostavite strmim deset minuta prije nego što dodate dodir meda za slatki okus.
-
Med
Lew Robinson / Getty Images
Ova slatka stvar čine pčelinja koljena kada vam pomažu da zaspite. Medni šećer lagano podiže razinu inzulina, omogućavajući triptofanu da lakše uđe u mozak gdje djeluje na svoju magiju pomažući mirovanju sna. Jednostavno pojedite žlicu sirovog meda prije spavanja, po mogućnosti na inače prazan želudac. Ako je to previše slatkoće za podnijeti, umiješajte med u šalicu čaja od kamilice.
-
Sir
Floortje / Getty Images
Kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži kalcij koji pomaže u oslobađanju stresa i opuštanju mišića, zajedno s regulacijom proizvodnje melatonina u vašem tijelu. Uz toliko mnogo sireva koji možete birati, možete uživati u različitoj raznolikosti svake večeri, ali izbjegavajte sireve u starosti, poput cheddara, švicarskog ili briea. Sadrže tiramin, što može biti poticajno. Umjesto toga, posegnite za mocarelom, američkom, vikendicom, rikotom ili sličnim svježim sirevima i ograničite se na nekoliko malih kockica ili dvije ili tri kriške krekera od pune pšenice.
-
hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Ova mediteranska slanutak od slanutka nije samo ukusna; također je dobar izvor triptofana. Uživajte u nekoliko žličica humusa na krekerima od pune pšenice nekoliko sati prije spavanja i iskoristit ćete prednosti stalne razine šećera u krvi, hormona koji potiču na spavanje i proteina da ublažite refluks kiseline - čest uzrok nesanice.
-
Jasmine Rice
Foodcollection / Getty Images
Riža možda nije vaša prva misao kada razmišljate o užoj za spavanje, ali jasmin riža zapravo je dobar način za promicanje shuteye-a. Ima dovoljno glukoze da vam mozak napaja gorivo tokom noći, a također povećava razinu triptofana i serotonina, oba važna za miran san. Ako vam zdjela običnog riže ne prija, pomiješajte s malo mlijeka i meda.
