Jela
- Ukupno: 50 min
- Priprema: 20 min
- Kuhati: 30 min
- Prinos: 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 1226 | kalorije |
| 70g | Mast |
| 6g | ugljikohidrati |
| 135g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 1226 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 70g | 90% |
| Zasićene masti 20g | 98% |
| Kolesterol 418mg | 139% |
| Natrij 594mg | 26% |
| Ukupni ugljikohidrati 6g | 2% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Protein 135g | |
| Kalcij 197mg | 15% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
U ovoj laganoj piletini i špinatu, pileća prsa bez kostiju jednostavno se peku na krevetu od špinata s preljevom od rajčice i zelenog luka. Slobodno upotrijebite svoju omiljenu mješavinu začina soli umjesto Cajuna ili kreolskih začina ili upotrijebite mješavinu biljaka bez soli kako biste začinili piletinu.
Jelo se također lako prilagođava koristeći omiljene sastojke obitelji ili sastojke koje imate pri ruci. Rajčice i luk lako se zamjenjuju blagim ili srednjim umakom od salse ili picante ili koriste limenku sitne kockice rajčice veličine 14, 5 grama.
Sastojci
- 12 do 16 unci svježeg špinata (opran i nasjeckan)
- 1/4 šalice pilećeg juha
- 4 polovice pilećih prsa (nahranjeni i hranjeni kukuruzom ili što god više želite)
- 1 velika rajčica (sušena, sjemenska i narezana na kockice)
- 4 rezani zeleni luk (sa zelenim netaknutim)
- Kreolska začina (ili cajunska začin ili druga mješavina začina po ukusu)
- Kosara sol (na ukus)
- Crni papar (na ukus)
- Po želji : naribani parmezan ili mocarela sir
Koraci za to
Skupite sastojke.
Jela
Zagrijte pećnicu na 350 F. Lagano namastite površinu za pečenje od 9 inča po 13 inča ili je pospite sprejom za kuhanje.
Jela
U posudu za pečenje stavite svježi špinat, a zatim ga pospite solju i paprom.
Jela
Dodajte pileći juhu.
Jela
Komadiće piletine stavite između listova plastične ovojnice i lagano umutite, dok nisu ujednačeni.
Jela
Pospite piletinu mješavinom začina i paprom. Ako je mješavina začina bez soli, piletinu lagano pospite košer solju.
Jela
Piletinu rasporedite preko špinata, a zatim pospite kockicama rajčice i zelenim lukom.
Jela
Pokrijte posudu za pečenje folijom i pecite piletinu i špinat 20 minuta.
Jela
Otkrijte i pecite 10 do 15 minuta duže, odnosno dok piletina ne bude kuhana na najmanje 165 F.
Jela
Po želji mješavinu piletine i rajčice prelijte svježim naribanim parmezanom ili sjeckanom mocarelom oko 5 minuta prije nego što je jelo spremno.
Jela
Poslužite i uživajte!
Savjet
- Kada odaberete pileća prsa, postoje razne mogućnosti u rasponu od tipične sorte kupljene u dućanima do slobodne hrane u kojoj se hrani kukuruz. Sve ovisi o vašim osobnim preferencijama. Imajte na umu da, ako odaberete pileća prsa, ako odlučite ići sa slobodnom ponudom, hranjenom kukuruzom, meso može izgledati malo više na žutoj strani, zbog kukuruza kojim se životinja hrani.
Varijacije
- Začinite kreolskom ili cajunskom začinjenom pikantnom začinjenom začinom. 10 minuta prije jela popržite oko 1/2 do 1 šalice nasjeckanog sira mozzarele. Prije posluživanja stavite piletinu s više parmezana. Napravite jelo s komadićima piletine u kostima. s kožom: U velikoj tavi zagrijte 2 do 3 žlice maslinovog ulja na srednje jakoj vatri. Komade piletine stavite u vruće ulje, okrenutim prema dolje. Kuhajte 3 do 5 minuta, ili dok koža ne porumeni. Okrećite i smeđe držite 2 minute duže. Narežite komade piletine na špinat, okrenut prema gore. Pecite prema uputama gore, ali pecite oko 30 minuta nakon što uklonite foliju (ili dok piletina ne dosegne 165 F).
Oznake recepta:
- Rajčica
- večera
- Cajun
- pad
