Moncherie / Getty Images
Pam je napisala i pitala me o punjenju i hranjivim grickalicama koje može poslati u školu sa sinom sportaša. Budući da mnoga djeca ne idu kući između školskih i posliješkolskih aktivnosti, posebno sportskih, previše ih puni pakiranim grickalicama i slatkišima koji ih jednostavno ne pripremaju za tjelesne aktivnosti. Evo nekoliko ideja za zdrave posliješkolske zalogaje za pakiranje! Ove hranjive namirnice čuvat će se bez hlađenja i pomoći će vam da potaknu djecu za školske aktivnosti.
Kikiriki maslac i povrće ili krekeri
Kikiriki maslac je odlična namirnica za trenutno snackanje i dobru prehranu. Ako vaša djeca vole maslac od kikirikija, izgledno je da će im se svidjeti 'mravi na trupcu', a to su štapići celera u štapiću punjeni kikiriki maslacem isprekidani grožđicama. Pokušajte koristiti drugo sušeno voće umjesto grožđica za veći interes. Ako je vaše dijete ljubitelj krekera od kikirikijevog maslaca, pokušajte napraviti zdravu domaću verziju. Odaberite krekere od punog zrna i čak kriške kriške kruha.
Spremni za jelo od žitarica i žitarica
Mnogi koji su spremni jesti žitarice, posebno one koje sadrže puno zrna i ne puno dodanog šećera, vrlo su hranjive. Oni će također pomoći vašem učeniku-sportašu da se skupi prije napornih aktivnosti. Djeca također vole kompaktne žitarice u obliku šanka. Obavezno provjerite oznaku hranjivosti na šipkama od žitarica. Izaberite one s najvećim postotkom hranjivih sastojaka po obroku za zdravlje vašeg djeteta.
GORP (trail mix)
Neka vaše dijete pođe s vama u trgovinu i odabere hranjivu i nešto „bezvrijedne“ hrane kako biste napravili svoje mješavine za užinu. Napokon bi gorp trebao imati nekoliko M&M za zabavu; samo pazite da je većina namirnica hranjiva.
Kutije za sokove
Kutije za sokove koriste aseptičnu ambalažu, što znači da će ostati svježi i zdravi sve dok se ne otvore. Sokovi pružaju vašem djetetu mnogo sjajne prehrane i vitamina. Prema potrošačkom časopisu, ako se sok razrijedi do pola i vodom, njegova brzina apsorpcije jednaka je sportskim pićima.
Muffini, kolačići, brzi kruh i šipke Granola
Ako vaše dijete voli muffine, ono će obožavati kuhati domaći brzi kruh. Mnogi od tih recepata uključuju pročišćeno voće i povrće, koji dodaju nutritivni sadržaj. Iako se većina kolačića ne smatra hranjivim, oni su isprobani i istiniti nakon školskog zalogaja. Ako sve drugo ne uspije, niskokalorični granola, zdravo mlijeko i žitarice za doručak, domaći kolačići od zobene pahuljice ili hrskavi kolači od tikvica svaki put će pobijediti čokoladicu.
Svježe voćne mješavine, voćne peciva i sušeno voće
Odaberite voće koje će zadržati kvalitetu i izvan hlađenja, poput grožđa, cherry rajčice (da, to je voće!), Male kruške i jabuke, banane i naranče (posebno klementine). Provjerite etiketu voćnih peciva; neki imaju vrlo dobru prehranu. I svaka kombinacija suhog voća, uključujući orašaste plodove, čini snažno hranjivu grickalicu, čak i kad bi svježe voće moglo biti u izvan sezone.
Stabilni paketi jogurta i sir
Pazite da ih kupite s police, a ne iz hladnjaka. Ove namirnice ostaju svježe i sigurne ukoliko se ne otvore. Stabilan jabučni umak stabilan na policama je još jedan dobar izbor.
Spakirajte što vam se dijete sviđa
Nema smisla spakirati zdrave grickalice za koje znate da vaše dijete neće jesti. Odvedite ih u trgovinu, postepeno dodajte u hranu novu hranu i obavezno ih prehranite uravnoteženom i raznolikom prehranom kod kuće. Većina djece obično jede prilično dobro ako im se ponudi izbor različitih namirnica; i zapamtite, samo učinite najbolje što možete i pustite to.
Nekoliko savjeta za zdravo jelo
Vaš je cilj kombinirati dvije skupine namirnica, poput bjelančevina i ugljikohidrata, koje će ih napuniti i osigurati dobro gorivo za aktivnosti, zajedno s tekućinama kako bi bile hidrirane.
Prošetajte trgovinom i potražite hranu za užinu koja se smatra 'stabilnom na policama'. To znači da će hrana ostati svježa i cjelovita bez hlađenja, sve dok se pakovanje ne otvori.
Ne preporučujem vam pakiranje namirnica koje zahtijevaju hlađenje za međuobrok snacking. Ohlađena pakovanja, vrećice s ledom i smrznuta pića jednostavno neće čuvati hranu duže od 3-5 sati. Hrana koju spakirate za ručak bit će sasvim u redu ako se sve pojede za ručkom; samo budite sigurni da vaša djeca ne štede nešto od ove hrane za grickanje u školi.
