Ako ste u posljednje vrijeme proveli previše sati u krevetu bacajući se i okrećući se, čestih pogleda na sat kako biste izračunali koliko ćete spavati ako uspijete samo odstupiti ODMAH, možda ćete doći u napasti da dobijete recept ili OTC pomoć za spavanje da vas provede kroz noć. Dok lijekovi za spavanje imaju svoje mjesto, većina vas ostavlja slijedeći dan osornim i osvježenim. Ako znate da je vaša nesanica posljedica stresa zbog svakodnevnog usitnjavanja - a ne iz medicinskog problema na koji se liječnik bolje pozabavila - zašto ne biste isprobali nekoliko prirodnih metoda za smirivanje uma i tijela prije nego što posegnete za lijekovima? Uz jogu i meditaciju, bilje može biti vrlo učinkovito u smirivanju preaktivnog uma i opuštanju tijela dovoljno za taj izlet u zemlju snova.
-
Odoljen
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian je bio cijenjen od davnina zbog svoje učinkovitosti u smanjenju tjeskobe, besanice i nemirnih osjećaja. Djelatna tvar je nepoznata; najvjerojatnije, interakcija između nekoliko komponenti biljke proizvodi njezin umirujući učinak. Valerijana je korisna za poteškoće u snu i za sprečavanje noćnog buđenja.
Valerian se obično uzima u obliku kapsula, jer ima jak miris i neugodan okus. Često ćete je naći u kombinaciji s drugim umirujućim biljem, posebno hmelja i pasterfiltera.
-
Cvijet strasti
huayang / Getty slike
Neobični cvjetovi izgledaju lijepo u vašem vrtu, ali cvijet strasti ima i više od toga da izgledaju lijepo. Osušeni cvjetovi, lišće i stabljike povećavaju razinu GABA u mozgu, što dovodi do opuštenog, mirnog raspoloženja i smanjuje nesanicu i tjeskobu.
Okus čaja cvijeta strasti nije za sve - često se opisuje kao okus poput trave ili sijena. Možete poboljšati okus dodavanjem meda ili odabirom biljnog čaja za spavanje koji kombinira biljke boljeg okusa sa cvijetom strasti. Možete ga uzimati i u obliku kapsula, ili kao koncentrirana tinktura.
-
Kamilica
Tetra slike / Getty slike
Cvjetovi kamilice poput tratinčice koriste se stoljećima za ublažavanje anksioznosti i nesanice i poboljšanje cjelokupnog raspoloženja osobe. Biljka sadrži flavonoid zvan apeginin koji ima sličan učinak na mozak kao benzodiazepini na recept kao Xanax. Za razliku od Xanaxa, kamilica ne izaziva ovisnost, blaga je i umiruje umorni um bez jutarnje mučnine ili umora.
Osušite suho cvijeće u vrućoj vodi desetak minuta kako biste skuhali blagu, ugodnu šalicu čaja. Dodajte malo meda kako bi čaj bio još umirujući prije spavanja. Ako vam čaj nije najdraži, možete uzeti i kapsule od kamilice, udahnuti koncentrirano ulje ili čak dodati ulje u toplu kupku.
-
Hmelj
David Marsden / Getty Images
Možda ćete najbolje znati hmelj kao sastojak okusa u pivu, ali osušeni cvjetovi stoljećima se koriste i za smirenje uma i promicanje sna. Smatra se da je aktivni sastojak hmelja metilbutenol, blagi sedativ.
Dok možete kuhati čaj od hmelja, okus je jak i prilično gorak. Većina ljudi radije uzima hmelj u obliku kapsula. Obično ćete je pronaći u kombinaciji s valerijanom, jer se dvije biljke međusobno nadopunjuju u svojim umirujućim učincima. Druga je mogućnost napuniti malu platnenu vrećicu sa suhim cvjetovima hmelja i staviti vrećicu u blizinu jastuka dok spavate.
-
Mačja trava
pasmal / Getty slike
Možda ćete se morati boriti protiv Mittensa zbog doze sipke; biljka je poznata po poticajnom učinku na mačiće. Dok se čini da mačke polude nakon okusa s mačkama, ljudi reagiraju na aktivni sastojak, nepetalakton, upravo na suprotan način. Catnip se koristi kao sedativ, pomoć pri spavanju i lijek protiv glavobolje protiv napetosti.
Član porodice menta, catnip pravi ugodan aromatizirani, blagi čaj koji je sam po sebi ukusan ili pomiješan s drugim umirujućim biljem. Također možete uzeti ekstrakt mačke ili kapsule ako ne želite piti čaj.
-
Balzam od limuna
mala žaba / Getty Images
Ovaj član porodice mentu s ugodnim limunom sadrži nekoliko flavonoida koji djeluju na smanjenje stresa i tjeskobe, potiču san, poboljšavaju pamćenje i pomažu smiriti uznemireni želudac. Često se kombinira s drugim biljem koje je poznato po učinku na smanjenje raspoloženja, smanjenju stresa, posebno valerijani, hmelja i kamilice.
Isprobajte čaj od limuna za ugodno piće prije spavanja. Možete ga uzimati i u obliku kapsula ili tinkture. Često ga možete naći pod imenom botaničkog imena, Melissa officinalis, ili isto kao Melissa.
-
Lavanda
Sharon Lapkin / Getty Images
Jedno od najpoznatijih biljaka za promicanje sna i smanjenje stresa je lavanda. Prepoznatljivi miris dolazi od aromatičnih hlapljivih ulja koja smanjuju krvni tlak, smiruju um i potiču duboku razinu odmora.
Lavanda se najčešće koristi sušena u jastucima iz snova ili kao eterično ulje dodano u kadu, razmaženo u spavaću sobu ili prskano na posteljinu. Možete piti i čaj od lavande ili ga uzimati u obliku kapsula.
-
Kalifornijski mak
Richard Cummins / Getty Images
Iako je član porodice maka, aktivne komponente kalifornijskog maka su bioaktivni alkaloidi, a ne opijati. Jednom kada se osuše, lijepe narančaste latice i čipkasto lišće cvijeta države Kalifornije blago umiruju i smanjuju bol, nesanicu i tjeskobu.
Dok možete napraviti kalifornijski čaj od maka, okus je gorak i bolje će vam olakšati uzimanje kapsula ili koncentrirane tinkture biljke.
