Rocketroom / Getty Images
- Ukupno: 5 sati 25 min
- Priprema: 5 min
- Kuhati: 5 sati 20 min
- Prinos: 6 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 731 | kalorije |
| 11g | Mast |
| 105 g | ugljikohidrati |
| 56g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 6 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 731 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 11g | 14% |
| Zasićene masti 4g | 20% |
| Kolesterol 67mg | 22% |
| Natrij 134mg | 6% |
| Ukupno ugljikohidrati 105g | 38% |
| Dijetalna vlakna 30g | 108% |
| Protein 56g | |
| Kalcij 317mg | 24% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Kuhanje u loncu s kruhom odličan je, siguran i jednostavan način da ugrizite hranu i dobijete fantastičan okus. Jednostavno sakupite sastojke, stavite ih u lonac s loncima i pustite da se kuhaju dok se opuštate ili radite na nekom drugom projektu.
Čili je svestran i može se kuhati na malo nekoliko sati ili na visokoj oko osam ili 10 sati. U ovom receptu niskokaloričnog čilija preporučuje se oko 10 sastojaka za obrok koji čini manje od 300 kalorija po obroku. Odvojite nekoliko minuta za pripremu ovog recepta s lončanim loncima i ostavite ga da odstoji oko pet sati prije posluživanja.
Za ljubitelje čilija
Ovaj recept s čili lončanim loncima savršen je za obitelji koje vole čili, malo začina i jela prilagođena proračunu. Obitelji i prijatelji koji su zdravstveno osviješteni rado će znati da se ovaj jeftini obrok može pripremiti s puno hranljivih sastojaka, ovisno o vrsti čilija, pri tome bilo vegetarijanskom ili teksaškom stilu.
Nekoliko recepata lončića s čilijem, poput ovog, sadrži mnogo graha bogatog vlaknima i mršavog mesa što ga čini visokim udjelom proteina, ali s malo masti. Jednostavno odaberite nemasnu govedinu ili mršavu mljevenu puretinu za meso ako ga ne odbacite u potpunosti. Alternativni oblici proteina uključuju biljni protein, tofu, seitan i još mnogo toga.
Vegeta prijateljsko jelo
Čili je odličan način da se ušuljate u dodatno povrće. Rajčica, luk i paprika izvrstan su dodatak juhi. Možete eksperimentirati i s dodavanjem drugog povrća poput sitno sjeckane mrkve i gljiva. Izaberite ono što biste možda željeli baciti u svoj čili tako što ćete uzeti u obzir da li želite totalni slatki ili začinjeni udarac.
Jednostavno poslužite ovo jelo s kriškom mekog kukuruznog kruha i hrskavom zelenom salatom za srdačan i punjen dobro zaobljen obrok.
Sastojci
- 1 kilogram ekstra mesne govedine
- 1 šalica nasjeckanog luka (srednje)
- 3/4 šalice nasjeckane crvene paprike (srednje)
- 3 češnja češnjaka, sitno mljevena
- 1 bubrežni grah od 15 grama, ocijeđen
- 1 limenka od 15 grama, ocijeđena
- 1 14, 5 unca. rajčice narezane na kockice, neočišćene
- 1 paprika s mesom u pakovanju od 14, 5 unci
- 1 žlica mljevenog čilija u prahu
- 1 žličica mljevenog kumina
Koraci za to
Skupite sastojke.
Počnite smeđati govedinu, zajedno s češnjakom, lukom i crvenom paprikom u tavi s neljepljivom bobom dok govedina više ne postane ružičasta. Ocijedite višak masnoće koja se skuva sa mljevene govedine i odbacite suvišne kapljevine. Zatim dodajte sastojke u spor štednjak.
Kombinirajte goveđu mješavinu s preostalim sastojcima u 4 tromjesečnoj (ili većoj) položenoj ploči. Nježno miješajte sastojke žlicom dok se svi sastojci dobro ne sjedine. Postavite spor štednjak da kuha na malo pet sati.
Čili pažljivo premjestite u nekoliko zdjela.
Poslužite i uživajte!
Savjet
- Ako želite, pospite nasjeckanim zelenim lukom, malom količinom naribanog sira ili samo nekoliko slanih krekera. Za nadopunu možete dodati i lagano posluživanje kiselog vrhnja.
Oznake recepta:
- grah
- prilog
- američki
- Natrag u školu
