Emily Hawkes za smreku
- Ukupno: 40 min
- Priprema: 20 min
- Kuhanje: 20 min
- Prinos: 4 do 6 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 291 | kalorije |
| 9g | Mast |
| 46 g | ugljikohidrati |
| 9g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 do 6 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 291 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 9g | 11% |
| Zasićene masti 2g | 8% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 390mg | 17% |
| Ukupno ugljikohidrati 46g | 17% |
| Dijetalna vlakna 5g | 19% |
| Protein 9g | |
| Kalcij 52mg | 4% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Sastojci
- 4 krumpira (na kockice)
- 1 paket tempeh (izrezan na kocke 1/2 inča)
- 2 žlice sojinog umaka
- 3 žlice maslinovog ulja
- 1 luk (narezan na kockice)
- 1/2 žličice češnjaka u prahu
- Sol (po ukusu)
- Crni papar (na ukus)
Koraci za to
Skupite sastojke.
Emily Hawkes za smreku
Pokrijte krumpir vodom u velikom loncu i dovedite vodu do vrenja.
Emily Hawkes za smreku
Ostaviti da se kuha 10 do 15 minuta, ili dok ne omekša. Dobro ocijedite.
Emily Hawkes za smreku
U velikoj tavi zagrijte maslinovo ulje i zajedno pirjajte luk i krumpir dok luk ne postane proziran.
Emily Hawkes za smreku
Dodajte u temperaturu, često miješajući i kuhajte 2 do 3 minute.
Emily Hawkes za smreku
Dodajte sojin umak i češnjak u prahu i kuhajte 2-3 minute dok soja umak ne upije, prokuhajući da se premaže tempeha i krumpir.
Emily Hawkes za smreku
Začinite solju i paprom po ukusu i odmah poslužite.
Oznake recepta:
- Krumpir
- doručak
- američki
- Natrag u školu
