Bruce McIntosh / Getty Images
- Ukupno: 30 min
- Priprema: 20 min
- Kuhati: 10 min
- Prinos: 1-1 / 2 lbs. Fileti (4 obroka)
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 297 | kalorije |
| 22g | Mast |
| 13g | ugljikohidrati |
| 14g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 1-1 / 2 lbs. Fileti (4 obroka) | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 297 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 22g | 28% |
| Zasićene masti 7g | 37% |
| Kolesterol 57mg | 19% |
| Natrij 937mg | 41% |
| Ukupni ugljikohidrati 13g | 5% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Protein 14g | |
| Kalcij 53mg | 4% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Ovaj recept za pečeni potplat s mangom može se napraviti s drugim voćem koje je i slatko i trpko. Razmislite o marelicama, breskvama ili nektarinama ako ne možete pronaći zrele mange.
Sastojci
- 1 žlica. umak od soje
- 1 češanj češnjaka (mljeveni)
- 1-1 / 2 lbs. jedini fileti
- 1 šalica nasjeckanog manga, breskve ili nektarine
- 1 žličica. naribani korijen đumbira
- 2 žlice. sok od limuna
- 1 žličica. šećer
- 1/4 žlice. sol
- crtica bijeli papar
Koraci za to
Zagrijte pećnicu na 375 F. Filete stavite u jedan sloj u staklenu posudu za pečenje. Pomiješajte sojin umak s češnjakom i posipajte ribom.
Pokrijte i ostavite stajati na sobnoj temperaturi 30 minuta da se mariniraju.
Kombinirajte mango, đumbir, limunov sok te sol i papar. Ravnomjerno rasporedite ovu smjesu preko ribe i pecite 10 do 12 minuta, ili dok riba ne porumeni kad se testira vilicom.
Oznake recepta:
- Breskva
- pečeni potplat
- večera
- američki
