Smoothie od banane Tahini. © Miri Rotkovitz
- Ukupno: 5 min
- Priprema: 5 min
- Kuhati: 0 min
- Prinos: 1-2 smoothieja (1-2 obroka)
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 204 | kalorije |
| 5g | Mast |
| 38 g | ugljikohidrati |
| 4g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 1-2 smoothie-a (1-2 obroka) | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 204 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 5g | 6% |
| Zasićene masti 1g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 55mg | 2% |
| Ukupni ugljikohidrati 38g | 14% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Protein 4g | |
| Kalcij 138mg | 11% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. |
Tahini u smoothieju? Ako razmišljate o tankom, garlicky umaku serviranom preko falafela ili gyrosa, razmislite još jednom! Ovaj recept poziva na jednostavnu, nezaslađenu sezamovu pastu koja je osnova tog umaka i koja poboljšava bezbroj drugih bliskoistočnih recepata. U stvari, tahini se odlično nadopunjava svim vrstama kuhinja; Ako vam se svidi u vašem smoothieu, izgledi su dobri, uživat ćete u svemu, od čipsa od kale do karamel sosa.
U kombinaciji s sirupom od banane i datulja, tahini daje ovaj smoothie toplu nutritivnost, istovremeno uravnotežujući slatkoću voća. Potražite najjednostavniji tahini koji možete pronaći, poput onog iz Soom Foods, koji je napravljen samo sa sjemenkama sjemena White Humera.
Savjet: Za gusti, smrznuti smoothie zamrznite komade banane prije miješanja. Imate samo pri ruci banane sobne temperature? Ako želite, bacite nekoliko kockica leda u blender.
Sastojci
- 1 šalica mlijeka ili sojino mlijeko (ili vaš omiljeni mliječni nadomjestak bez mlijeka)
- 1 srednja banana, narezana na komade (oko 3/4 šalice ili 120 grama)
- 1 žlica tahinija (pasta od sjemenki sezama), kupljena ili domaća
- Sirup od 1 žlice datulja (također poznat kao silan ili datum med)
- Cimet po ukusu (neobavezno)
Koraci za to
U blender stavite mlijeko, bananu, tahini i sirup od datulja.
Puls nekoliko puta.
Zatim miješajte 30 do 45 sekundi ili samo dok ne postane glatko.
Ulijte u čašu i po želji pospite s malo datulinskog sirupa i prašine s cimetom.
Poslužite odmah. Uživati!
Oznake recepta:
- Košer
- piće
- smrznuto piće
- Natrag u školu
