Aromaterapija protiv nesanice

Paul Bradbury / Getty Images

Dobar noćni san pomaže vam da se osjećate i najbolje funkcionirate svaki dan. Nažalost, za mnoge ljude restorativno spavanje je nedostižno. Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, otprilike jedan od tri odrasle osobe u Americi pati od povremene ili kratkotrajne nesanice, dok se 10% bori s kroničnom nesanicom. Dok će mnogi posegnuti za liječenjem recepta za spavanje kako bi stekli malo zatvorenog oka - CDC procjenjuje da 4% odraslih u SAD-u koristi propisane lijekove za spavanje svakog mjeseca - drugi više vole prirodniji pristup ovom frustrirajućem, ali zajedničkom zdravstvenom pitanju.

Nakon što isključite medicinske uzroke nesanice, vaš bi sljedeći korak trebao biti razmatranje noćne rutine - pijete li kofein u kasnim danima ili provodite sat ili dva na elektroničkom uređaju sa pozadinskim osvjetljenjem, poput tableta ili prijenosnog računala, zar ne prije spavanja? Ili je možda problem tvoja spavaća soba. Je li soba previše vruća, previše bučna ili previše svijetla? Sve su to uobičajeni uzroci poteškoća u spavanju i lako se rješavaju promjenom navika za spavanje ili spavaćom spavaonicom ugodnijom.

Ako problem ne leži u okolini ili vašim navikama na spavanje, razmislite o poticanju mirnog sna prirodnim putem. Neke od najčešćih metoda uključuju jogu ili meditaciju za opuštanje i upotrebu biljnog čaja ili aromaterapije kako bi se pomoglo smirivanje živaca i potaknuo san.

Što je aromaterapija?

Aromaterapija, koja se temelji na korištenju različitih esencijalnih ulja dobivenih iz biljaka, stoljećima se koristi za liječenje širokog spektra briga o fizičkom i emocionalnom zdravlju. Iako nije provedeno opsežno istraživanje učinkovitosti aromaterapijskog tretmana, mnoga mala istraživanja dokazala su njegovu učinkovitost u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvalitete spavanja, pa zašto ne isprobati? Ne možete izgubiti ništa osim cijene male boce esencijalnog ulja koja se lako može naći na Whole Foods Marketu ili sličnim trgovinama zdrave hrane. Potražite organska, 100% čista esencijalna ulja bez sintetskih dodataka. Također možete kombinirati esencijalna ulja kako biste stvorili ugodniji miris ili povećali potenciju.

Kako se koristi aromaterapija?

Osnove aromaterapije su jednostavne - jednostavno udahnite i uživajte u ugodnom mirisu određenog cvijeta ili biljke. A upute nisu puno složenije od toga: sljedeće su metode učinkovite.

• Većina esencijalnih ulja je previše jaka za izravnu primjenu na vašu kožu, ali se može razrijediti miješanjem par kapi esencijalnog ulja s malom količinom ulja nosa poput jojobe ili ulja slatkog badema. Zatim možete nanijeti smjesu na sljepoočnice, čelo ili zapešća prije spavanja. Navlažite pamučnu kuglu svojim esencijalnim uljem, a zatim umočite pamučnu kuglu u svoju jastučnicu. Unesite toplu kupku prije spavanja i dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u krevet vode. Zavijte vodu prije nego što uđete u kadu kako biste distribuirali ulje u cijeloj kupki. Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u svoj spavaći ovlaživač ili parni isparivač, ako uređaj ima raspršivač ulja. Ako nemate ovlaživač zraka, razmislite o kupnji difuzora esencijalnog ulja. Udišite ulje izravno iz boce nekoliko minuta prije spavanja. Pomiješajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u toploj vodi, navlažite sukvicu smjesom, a zatim vlažnu krpu položite preko čela ili vrata. Napunite malu bočicu s raspršivačem jednim - pola šalice destilirane vode i 5 do 10 kapi željenog eteričnog ulja, a zatim mazite jastučnicu i posteljinu prije spavanja.

• Jasmin

  

  Almaje / Getty Images

  Slatki, hipnotički miris cvijeta jasmina može pobuditi vaša romantična zanimanja, ali ako nemate partnera na umu, izgovarajući miris smiruje živce, umiruje um i ublažava tjeskobu i depresiju.

• bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Destilirano iz kore vrste agruma, bergamotovo ulje je ono što čaju Earl Grey daje karakterističan okus i aromu. Limunski, svježi miris citrusi je također snažno ublažavanje tjeskobe i depresije te pomaže u smanjenju blage boli.

• Lavanda

  

  Fancy / Veer / Getty slike

  Jedan od najpoznatijih aromaterapijskih tretmana nesanice je lavanda. Postoji dobar razlog za to - ne samo da je miris moćan i dugotrajan, već je lavanda vjerojatno i najviše proučena biljka za spavanje, uz znatan dokaz da zaista djeluje na promicanje mirnog sna. Ovo je jedno od rijetkih esencijalnih ulja koje je dovoljno blago za nerazrijeđenu upotrebu na vašoj koži. Odličan je izbor za djecu koja odolijevaju spavanju - samo pomiješajte bocu s raspršivačem ulja lavande i vode i upotrijebite je za istjerivanje čudovišta i loših snova prije nego što ih ubacite u krevet.

• Slatki majoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Primjena mažuran širi se daleko izvan kuhinje - pomalo drveno mirisno ulje izvrsno djeluje na opuštanje tijela i smirivanje uma, što dovodi do ugodne pospanosti i dubokog sna. Također je dobro trljanje (ako se pomiješa s uljem nosača) za umirenje artritisa i bolova u mišićima koji sprečavaju san.

• Kamilica

  

  Anna-Ok / Getty slike

  Čaj od kamilice je klasična noćna piva, hvaljena zbog svojih svojstava koja potiču spavanje. Ako vam nije stalo do čaja, iste prednosti možete dobiti korištenjem eteričnog ulja kamilice za smirivanje živaca i unošenje na shuteye. Potražite rimsku kamilicu; opuštajuće je od njemačke sorte. Kamilica je jedno od rijetkih esencijalnih ulja koja je dovoljno blaga da se može koristiti izravno na koži bez razrjeđivanja.

• vanilija

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilija nije samo okus za kolačiće i sladoled - ovaj slatki, začinjeni miris ima snažne sedative, antidepresive i opuštajuće osobine, što ga čini savršenim pratiteljem za vrijeme spavanja. Međutim, smatra se i afrodizijakom, zato ga koristite prema potrebi. Imajte na umu da eterično ulje vanilije NIJE isto što i ekstrakt vanilije koji se koristi za kuhanje.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Ovaj egzotični cvijet je još jedno sredstvo za aromaterapiju koje se koristi, kao afrodizijak, i za ublažavanje nesanice, ovisno o okolnostima. Izvrsno je za ublažavanje anksioznosti i razdražljivosti, kao i za umirivanje osjetila dovoljno za spavanje.

• Odoljen

  

  marilyna / Getty Images

  Valerijana se stoljećima koristi za ublažavanje lošeg raspoloženja, smirivanje osjetila i mirno spavanje. Vrlo je učinkovit, ali nažalost, mnogi ljudi smatraju njegov miris neugodnim. Ako spadate u tu skupinu, pomiješajte valerijanovo ulje sa lavandom kako biste prikrili miris istovremeno povećavajući potenciju.

• sandalovo drvo

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Seksi, egzotično i tajanstveno, ulje iz kore Santalumovog stabla već se tisućama godina koristi ne samo za miris parfema i tamjana, već i za liječenje nesanice, ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i jačanje libida. Naročito je učinkovit za one koji mogu zaspati, ali smeta ih višekratno buđenje tijekom cijele noći.